ພະລັງງານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ

ໂພຊະນາການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດອາຫານແລະພະລັງງານ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະດູແລແມ່ນນໍ້າ. ຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນການປະຊຸມ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 2 ແກ້ວ.

ການໄດ້ຮັບອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຊຸມ. ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະງ່າຍແລະໄວໂດຍໄວ.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເກົ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ. ສໍາລັບການນີ້, ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ ທາດໂປຼຕີນ cocktail .

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະອາຈຽນ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄາໂບໄຮເດດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທາດແປ້ງຊ້າ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງລະລາຍລົງເທື່ອລະກ້າວ, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກຸ່ມ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນນີ້ຈໍານວນນີ້ບໍ່ພຽງພໍແລະຮ່າງກາຍກະແບ່ງປັນໄຂມັນໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງຊ້າ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ແລະອື່ນໆ. ແນະນໍາໃຫ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ, ກິນປະມານ 40 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໂປຼຕີນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ?

ການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ amino ຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໄວໃນຂະບວນການຂອງການປະສົມທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຈາກການທໍາລາຍ. ແນະນໍາວ່າເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນ 20 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງ, ໄກ່ໄກ່ຫຼືດື່ມ cocktail ທາດໂປຼຕີນ.

ໂພຊະນາການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແຮງງານ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ປະມານ 70% ຂອງຄວາມສໍາເລັດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3 g. ພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊືມຂອງສານອາຫານ.

ໂພຊະນາການໂດຍສະເລ່ຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ:

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ພຽງແຕ່ cocktail ທາດໂປຼຕີນ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກອງປະຊຸມ.