ບາງຄັ້ງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສອດຄ່ອງແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດແລະຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
Pros
- ຟິດເນດຢູ່ເຮືອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເງິນ. ສະນັ້ນການສະຫມັກສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍແລະເງິນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຄືນສໍາລັບການເຊົາຮຽນ.
- ຢູ່ເຮືອນມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃຈໃສ່ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍຄົນອື່ນແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນໄດ້ທຸກເວລາ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວກັບໃຜ.
- ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນສັ້ນສັ້ນ, ດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ຽວກັບການຫັນໃນອາບນ້ໍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກ.
Cons
- ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມ ຕ້ອງການ ແຮງງານແມ່ນ ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຢູ່ເຮືອນ, ມັນສາມາດຖືກຍົກເລີກເວລາດົນໂດຍໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວມາດຕະຖານ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ແລະໃນສູນຝຶກອົບຮົມນັກຝຶກອົບຮົມມືອາຊີບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນນີ້.
- ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະມີຜ້າພົມຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກິລາແລະ dumbbells. ໃນອະນາຄົດ, ຖ້າສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດຊື້ຕົວ simulator ໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ວ່າລາວຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແທນທີ່ຈະກາຍເປັນເງິນຂີ້ເຫຍື້ອ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນຄວນປະກອບດ້ວຍ 4 ສ່ວນ: ການອົບອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫາຍໃຈ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນລໍາດັບຂອງມັນ.
- ການອົບອຸ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງຈຸດປະສົງນີ້, turns, ໄປ, ຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຈະເຮັດແນວໃດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາ jogging ແລະໂດດເຊືອກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄັດເລືອກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດບິດ, squats, push-ups, ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells , ແລະອື່ນໆ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະມີປະມານ 20 ນາທີ.
- Hitching ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການໂຫຼດແລະໃນທີ່ສຸດຜ່ອນຄາຍ. ສໍາລັບພາລະກິດນີ້, ການຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນຈະບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕົວເລກລວມທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການນວດນ້ໍາຫນັກ
- Twisting.
- ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບງົວ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າແອວຈະຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ. ຂາຕ້ອງໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, stretch elbows ຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານ. ວຽກງານຂອງທ່ານໃນການດົນໃຈແມ່ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ໃນການຫາຍໃຈໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ 20 ເທື່ອ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະດຶງພວກມັນຕາມຮ່າງກາຍ. ວຽກງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການດົນໃຈແມ່ນການຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນມຸມສາກກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງໃນການອອກອາກາດ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ.
ສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຊ້າໃນປາຍປາຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 10 ວິທີການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆ flex ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆສາມາດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ.