ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສູງ?

ຄວາມສູງຂອງການໂດດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຫຼາຍກິລາ, ລວມທັງການຫຼິ້ນເກມ, ເຊັ່ນ: volleyball ແລະ basketball. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຫາສູງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ຖ້າວ່າວຽກດັ່ງກ່າວຖືກກໍານົດແລ້ວ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການລະເບີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສູງ?

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ຖືກໃຊ້ໂດຍນັກກາຍກໍາ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດແມ່ນ 4. ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສູງ, ຄວນຈະສັງເກດວ່ານັກກິລາຕ້ອງແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ໂພຊະນາການ ທີ່ສໍາຄັນແລະ ເຫມາະສົມ ເພາະວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວສູງໃນເຮືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ໂດດດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ. ໂດດສຸດເຊືອກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ soleus. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີບອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໃນເວລາທີ່ຖືຂໍ້ຕີນ, ໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດດຈາກ 15 ນາທີ. ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ 30 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້.
2. Squats ມີໄປໄດ້. ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສູງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດນີ້, ເຊິ່ງມີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ. ປະຕິບັດ squat, ຫຼຸດລົງລົງກັບມຸມຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເວລາຕ່ໍາສຸດຕ້ອງອອກຈາກທີ່ດິນ. ໂດຍການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ squats, ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມໃນອັດຕານີ້: 15 ນັ່ງ 4 ນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະວົງການອື່ນ.
3. ຂຶ້ນເທິງຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະພັດທະນາ ກ້າມເນື້ອ . ຢືນຢູ່ເທິງບາງພື້ນທີ່ສູງສຸດແຂບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄະນະຈະເຮັດແນວໃດ. ຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບ, ເປັນ jerks ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນ 20-30 ເທື່ອ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ, ເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ເວລາຄາງກະໄຕ.

ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອກໍານົດຄວາມຄືບຫນ້າ, ມັນເປັນມູນຄ່າທຸກໆເດືອນເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.