ເລື້ອຍໆຄົນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພາະວ່າລາວມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງລາວຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ສະນັ້ນຈໍານວນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈ. ລົບລ້າງບັນຫານີ້ໃນຫລາຍວິທີ - ບ້ານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ການຜ່າຕັດ).
ປະລິມານກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?
ຕອບຄໍາຖາມນີ້ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຂຶ້ນກັບການກໍ່ສ້າງ, ຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຂອງມະນຸດໃນລະຫວ່າງການກິນໄວແມ່ນປະມານ 0.5 ລິດ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປ 1 ລິດ, ຂຶ້ນກັບວ່າອາຫານສ່ວນໃດຖືກນໍາມາໃຊ້ແລະວິຕາມິນຫຼາຍປານໃດ. ນັກ Physiologists ກ່າວວ່າປະລິມານທ້ອງຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 0.5 ຫາ 1.5 ລິດ. ແຕ່ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກອ້ວນແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາຈະມີຕົວຊີ້ບອກສູງແລະສາມາດບັນລຸ 4 ລິດ.
ປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແນວໃດ?
ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນສອງສາມມື້. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮູບລັກສະນະຂອງຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດຈະຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງນ້ອຍ 2 ອາທິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບດົນປານໃດປະລິມານກະເພາະອາຫານຈະຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະກໍລະນີສະເພາະ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນ. ລາວຈະກໍານົດລະດັບຂອງ stretch, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອກເອົາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດບັນຫາໄດ້.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ:
- ການປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ວິທີການຜ່າຕັດ.
- ການປ່ຽນແປງນິໄສ, ກໍານົດເວລາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ?
ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະເພາະອາຫານເກີນໄປ (3-4 ລິດແລະຫຼາຍກວ່າມາດຕະຖານ). ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການນໍາໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານແລະນໍ້າຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້ພາຍຫຼັງ 2 ຫາ 4 ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະວິທີປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານໂດຍວິທີທໍາມະຊາດ:
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ . ແພດແນະນໍາໃຫ້ທໍາລາຍອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບການຮັບຕ້ອນ 5-7, ແຕ່ລະຄົນທີ່ບໍ່ເກີນ 200 g ອາຫານ.
- ຢ່າດື່ມອາຫານ . ລະຫວ່າງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ້ອງຜ່ານຢ່າງນ້ອຍ 30 ນາທີ.
- ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ (bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ກັບພວກມັນແມ່ນດີ).
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ - ອາຫານ
ວິທີນີ້ຍັງຖືກພິຈາລະນາວ່າບໍ່ມີຄ່າ. ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນສໍາລັບ 2 ຫາ 4 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິໄດ້, ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆ. ແຜນການໂພຊະນາການໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງເປັນອິດສະຫຼະ, ອີງໃສ່ຫຼັກການຈໍານວນຫນຶ່ງ. ບໍ່ຕ້ອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາອາຫານໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທ້ອງທີ່ມີອາຫານ:
- ໃນມື້ນີ້ຄວນມີ 6 ອາຫານ, 3 ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ 3 ອາຫານຫວ່າງ.
- ພື້ນຖານຂອງອາຫານໂປຕີນແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ຊີ້ນສີຂາວທີ່ເຫມາະສົມແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມ , ສະຫຼັດຜັກແລະ stew, ແກງ.
- ສ່ວນບໍ່ເກີນ 200 ກໍາ.
- ເຄື່ອງດື່ມສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ
ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຍັງປະກອບສ່ວນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງວ່າແພຈຸລັງຂອງມັນກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ງ່າຍດາຍກັບຄືນມາໃນຮູບແບບນິໄສ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ທໍາຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ເຮັດໃຫ້ບິດ, ຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ. ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປແລະຜູ້ກວດຫາໂລກອ້ວນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ ນ້ໍາຫນັກເກີນ . ພວກເຂົາຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງທ້ອງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ gymnastics. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຊື່, ແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກກົດດັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale, ທ້ອງບ້າແລະສາຍພັນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນການແກ້ໄຂສໍາລັບ 0.5 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ 5-7 ຄັ້ງສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຫຼືລາວໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ.
ກົດ Ascorbic ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ
ແພດບອກວ່າວິຕາມິນຊີບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການລົບລ້າງບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຊິດຄາໂບລິກມັນຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນເກີນຂອງວິຕາມິນຊີຈະສະກັດກັ້ນສະຖານະການເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເມັດເຍື່ອເມືອກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະດູກແລະຮູບລັກສະນະຂອງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການ:
- ປະຕິບັດຕາມອາຫານ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ
- ລົດສ່ວນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ - ການເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ
ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າການລົບລ້າງບັນຫາຂອງການກິນເກີນຂຶ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບໂປຣໄຟລຂອງຄົນ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວເອງກັບຂໍ້ຈໍາກັດ, ມີພຽງແຕ່ເມື່ອມີ ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ , ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປອບໃຈຕົນເອງດ້ວຍຄວາມແຊບ. ປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຂອງມະນຸດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການຂັດຂວາງບັນຫາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ.
ຢາສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາດັ່ງກ່າວຢ່າງດຽວກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຖືກກໍານົດໄວ້ພຽງແຕ່ໂດຍທ່ານຫມໍ. ເງິນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ, ຫຼາຍປານໃດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ແຕ່ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງກອງທຶນດັ່ງກ່າວ:
- ຜົນກະທົບທາງລົບໃນລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນການນອນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ການຊຶມເສົ້າແລະການສະແດງອອກຂອງຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ.
- ການລະເມີດຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຜົມເສຍ, ເສຍຄຸນຂອງຜິວຫນັງ.
- ການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
- ຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງ.
- ການກັບມາໄວຂອງປອນທີ່ສູນເສຍ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກພຽງແຕ່ຂອງຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວແມ່ນການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນໃນກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເງິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຫມໍບາງຄັ້ງກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາກິນ, ແຕ່ການກິນຢາໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໄລຍະເວລາຂອງການແນ່ນອນແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດເພື່ອປິ່ນປົວໂລກອ້ວນຂອງລະດັບສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວ.
ການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ
ມັນຖືກກໍານົດພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ BMI ເກີນ 40. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານກິນຫນ້ອຍລົງແລະໄວນ້ໍາຫນັກ. ການດໍາເນີນງານເປັນມາດຕະການທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃຊ້ເທົ່ານັ້ນເມື່ອມີຕົວຊີ້ວັດທາງການແພດ. ໃຊ້ມັນ, ຖ້າວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະລົບລ້າງບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ, ບໍ່ແມ່ນຫມໍດຽວຈະແນະນໍາ. ມີສາມທາງເລືອກສໍາລັບການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ:
- ປູມເປົ້າ . ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຖົງພິເສດທີ່ເຕັມໄປທົ່ວພື້ນທີ່.
- Banding . ທ້ອງແມ່ນ girdled ກັບວົງແຫວນພິເສດ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໄປສູ່ຊີວິດ.
- Clipping . ຊື່ຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດງານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນຖານຂອງວິທີການແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກການຜ່າຕັດ.
ທຸກວິທີທີ່ລະບຸໄວ້ເປັນອັນຕະລາຍ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່ານໍ້າຫນັກເກີນໄປໄດ້ກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເຖິງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອກິນແລະນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທຸກຈາກຄວາມອ້ວນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ມັນຈະສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະບໍ່ກາຍເປັນຄົນເຈັບຂອງໂພຊະນາການຫຼືຜ່າຕັດ.