ກ້າມເນື້ອຄໍຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງປະຊາກອນ, ສະນັ້ນແມ່ຍິງບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈວິທີການປັກກ້າມຂອງຄໍ. ແລະໃນ vain ... ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຂອງຄໍແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແລະພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມງາມ. ການປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ ງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນ, ທ່ານກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເພີ່ມທະວີຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍໂພດ, ຖ້າມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈະກາຍເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງ osteochondrosis .
ວິທີການໂງ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ?
- ເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງຫົວ . ນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງແລະຍືດມົງກຸດຂອງທ່ານໄປເພດານ. ລ້າໆເລີ່ມຕົ້ນຫມຸນຫົວໄປທາງຂວາ. ດ້ວຍຫູຂວາຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຫາແຂນຂວາ, ຊ້າລົງລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫູຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສໍາລັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະບິດເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫມຸນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າ 45 °, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນບີບບັງຄັບເສັ້ນເລືອດທີ່ເຂົ້າສູ່ສະຫມອງ.
- ປ່ຽນຫົວໄປຂ້າງ . ນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງແລະຍືດມົງກຸດຂອງທ່ານໄປເພດານ. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະພະຍາຍາມເບິ່ງຄືນ, ສິ່ງດຽວກັນອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງຈາງລົງ.
- ການຂະຫຍາຍຄໍ ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານລົງ. ຊ້າລົງເບື້ອງຂວາມືຂວາມື, ໃສ່ມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະກົດມັນໄດ້ທັນທີ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຄ່ອຍໆລົງຫົວຂອງທ່ານລົງແລະຍືດຈືດໃຫ້ແຫນ້ນ, ວາງມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະກົດມັນລົງຄ່ອຍໆ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
