ການບໍລິໂພກພະລັງງານ

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງແມ່ນ ອາຫານທີ່ ຖືກຕ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ overload ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານຕໍ່ມື້. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີການເຜົາຕົວເອງ. ທ່ານເຄີຍເຫັນເດັກຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ໄດ້ດີກວ່າຫຼືເຕັມໄປດ້ວຍແມ່ຍິງທີ່ຄວນກິນຫມາກໂປແກມພິເສດ - ແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງແລະການໃຊ້ພະລັງງານ.

ການໃຊ້ພະລັງງານເສລີ່ຍຕໍ່ມື້

ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາສຸດຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຢູ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານນອນຫມົດມື້, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານໃນການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນ, ການຍ່ອຍ, ແລະອື່ນໆ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນຈະເປັນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຈາກປະມານ 1200 ຫາ 1600 ພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆອາຫານທີ່ສະແດງອອກ, ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານພະລັງງານຫນ້ອຍ, ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມີກົດລະບຽບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ່າງກາຍ. ສະດວກສະບາຍຖືກຖືວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ 300 ກຼາມຫາ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດອັດຕາອາຫານໂດຍ 400-500 kcal, ໃນຂະນະທີ່ມູນຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 1600 kcal ຕໍ່ມື້.

ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ໂດຍທາງພັນທຸກໍາເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເພດຊາຍມີມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ແມ່ຍິງມີມະຫາຊົນໄຂມັນຫຼາຍ (ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ, ເປັນຮ້ອຍລະ). ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບຮໍໂມນທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍເກີດລູກ. ບົດບາດປະຫວັດສາດຂອງແມ່ຍິງຜູ້ຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງກິດຈະກໍາຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ບາງທີນັ້ນອາດເປັນເຫດຜົນວ່າການໃຊ້ສານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ປັດໄຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແມ່ນອາຍຸ. ບຸກຄົນທີ່ສູງອາຍຸ, ຊ້າກວ່າການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງລາວ. ແນ່ນອນ, ມີບາງກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານພະລັງງານໃນການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍຕໍ່າກວ່າແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ອາຍຸບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນ.

ນອກເຫນືອຈາກອາຍຸແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍປະມານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານສາມາດພິຈາລະນາສອງເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຄືກັນແຕ່ຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາແມ້ແຕ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນ, ຍິງທີ່ມີມວນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະເບິ່ງອ່ອນໆ. ມັນໄດ້ຖືກທາບວ່າກ້າມຊີ້ນມີປະລິມານນ້ໍາຫນັກ 4 ກິໂລກຣາມຕໍ່ກິໂລຫລາຍກ່ວາໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍປະລິມານຫນ້ອຍລົງໃນພື້ນທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼາຍກ kilocalories ຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍກ່ວາການສະຫນອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງໄຂມັນດຽວກັນ.

ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນເປັນປະຈໍາແມ່ນອາຊີບ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືໃນສະຖານທີ່ກໍ່ສ້າງຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຕີບໃຫຍ່, ນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸຈະກົງກັນ. ລະດັບຂອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ກິດຈະກໍາສາມາດຕໍ່າ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດກາງແລະສູງ. ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ການໃຫ້ ສານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ ຈະນ້ອຍທີ່ສຸດ. ສູງກວ່າກິດຈະກໍາທັງຫມົດຂອງຄົນໃນລະຫວ່າງມື້, ພະລັງງານຫຼາຍຈະໃຊ້ເວລາ.

ມີສອງວິທີຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານເລື້ອຍໆໃນແຕ່ສ່ວນນ້ອຍເຮັດໃຫ້ມີການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສະເລ່ຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍ້າຍຫຼາຍ, ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານໃຊ້.