ແຄລໍລີ່ຕໍ່ວັນ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີໃນການຕໍ່ສູ້ໃນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍມີທາດແຄນເກີນ. ສະພາບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍາຈັດໄຂມັນແມ່ນການຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກເຖິງພະລັງງານທີ່ເປັນ "ອັນຕະລາຍ" ແລະ "ເປັນປະໂຫຍດ" ແລະວິທີການຄິດໄລ່ຈໍານວນ ແຄລໍລີ່ທີ່ ຈໍາເປັນ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .

ພະລັງງານທີ່ມີແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການໂຫຼດທາງຮ່າງກາຍ - ແນວຄວາມຄິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຫ້ອງກິລາ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - ເວລາ 15 ນາທີເຮັດວຽກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການຮູ້ສຶກວ່າມີການຂາດແຄນອາການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ provokes obesity, ນ້ໍາເກີນ, ບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, varicose veins ແລະຫຼຸດລົງທົ່ວໄປໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີລະດັບການແນະນໍາຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ໂດຍອີງຕາມການເຕີບໃຫຍ່, ອາຍຸ, ຊີວິດແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການເຕີບໂຕ (cm) x 18 = A
2. ນ້ໍາຫນັກ (ກິໂລກໍາ) x 96 = V.
3. ອາຍຸ (ປີເຕັມ) 4,7 =.
4. A + B + C + 655 = ອັດຕາແຄລໍລີ່ແຕ່ລະຄົນ (INC)
5. INC - ຄະແນນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ປະລິມານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີດັ່ງນີ້:

• ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຕ່ໍາ, ຂາດຮ່າງກາຍ. loads-1,2
• ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມນ້ອຍໃນຫ້ອງການ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - 138;
• ເສລີ່ຍ - ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສະເລ່ຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - 155;
• ອາຊີບສູງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - 177.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍ: ຄວາມສູງ 167, ນ້ໍາຫນັກ 60, ອາຍຸ 35 ປີ, ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການແລະການປະຕິບັດຢູ່ທີ່ສູນ ອອກກໍາລັງກາຍ ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອັດຕາທີ່ແນະນໍາໃນມື້ 2328. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການສະຫນອງພະລັງງານປົກກະຕິຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄິດວ່າພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄົນທີ່ກິລາແລະມີກ້າມຊີ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ໃນເວລາທີ່ເຫລືອ, ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນກິລາ. ນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ (ຜູ້ຊາຍ, ນ້ໍາຫນັກ 100 ກິໂລ, ຄວາມສູງ 185 ກົກ) ຕ້ອງມີຈໍານວນພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຖ້າເປັນນັກກິລາມາດຕະຖານແມ່ນ 4500 - 5000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນບໍ່ຄວນກິນອາຫານແບບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນໂຊກດີທີ່ຈະປະກອບມີປັດໃຈການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສູດນີ້.

ວິທີຄິດໄລ່ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 300 - 400 g ຕໍ່ອາທິດ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຄວນຫຼຸດລົງ 20%. ມັນຄວນຈະເປັນຢູ່ໃນໃຈວ່າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນຕ່ໍາກວ່າ 1600.

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຂະຫນາດຄົວຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາໃນການຄິດໄລ່ວ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ໃນ 100 ກຼາມ) ແຕກຕ່າງຈາກຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການດູດຊຶມຂອງຜະລິດຕະພັນຄວາມຊຸ່ມແລະໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາແລະການຕິດຕາມກັບຊີວິດສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນເງິນຂອງພະລັງງານໃນສ່ວນ, ແຕ່ຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ດ້ວຍທາດໂປຼຕິນຫລາຍເກີນໄປ, ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດສັນຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມບໍ່ດີ. ການຂາດໄຂມັນຈະສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກດູດຊຶມຂອງຄວາມຫິວແລະການຂາດທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມໃນອາຫານແມ່ນທາດໂປຼຕີນ 15%, ໄຂມັນ 15%, ທາດແປ້ງ 60%.

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນຊີສໍາລັບພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຂະຫນາດຂອງພະລັງງານຂອງຊໍ່ແກງ (0.6%, 250 g) ແລະ cake ໂກເລດ (80 g) ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວິທີຄິດໄລ່ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບດີ.