ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ 3 trimester

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສາມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ: ການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການເກີດລູກເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະທີສອງຂອງການຖືພາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກອື່ນ.

ຂ້ອຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ?

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ຖືກຫ້າມແມ່ນໂດດ, ແລ່ນ, ເກມບານແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ສາມາດໂຈມຕີທ້ອງ. ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍທັງຫມົດຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ມັນແມ່ນຄວາມປອດໄພທີ່ຈະຢູ່ໃນທາງເລືອກທີ່ມີ fitball ຫຼືປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນຫມອນອ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພສະເຫມີ, ນອກຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນລັກສະນະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ໃນປັດຈຸບັນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດ. ແຕ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ແລະບໍ່ມີມັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບແມ່ຍິງກັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພາລະຫນັກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານແລະ fitball ບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບເພື່ອນມິດແລະບາງຄັ້ງກໍຫຼຸດລົງຈາກມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍບໍ່ມີການບານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຕົກແລະຕົກລົ່ນໃດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະລູກ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຂົ້າກັບ fitball, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແມ່ຍິງຖືພາສໍາລັບໄຕມາດທີ 3:

1. ການອົບອຸ່ນ: ຫົວຫມຸນ. ນັ່ງໃນ fitball, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຊ້າຫັນຫົວຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
2. ອົບອຸ່ນ: ບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງໃນ fitball, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ສົ່ງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ, ໃນການຫາຍໃຈຄືນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ເຊື່ອວ່າວິທີອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-6 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະທິດ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ "ໃນພາສາຕຸລະກີ", ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແຂນກົງກັນຂ້າມອອກໄປຂ້າງນອກ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍ. ວາງມືອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ, ບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນ. Hips ຖືລົງເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
4. ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງ (ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະຕໍ່ມາ). ນັ່ງໃນ fitball, width shoulder width ຫ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຖືບານໂດຍມື. ໃນ exhalation tear off ພຽງແຕ່ heels ຈາກພື້ນດິນ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ - ເອົາຕີນທັງຫມົດ. ໃນການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຖີ້ມຖົງຕີນພຽງແຕ່ຈາກພື້ນດິນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
5. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກແລະໃນດ້ານໃນຂອງຂາ. ຈົ່ງພົ້ນເດີ່ນຂອງກໍາແພງ, ນັ່ງ, ຂື້ນກັບເພິ່ນ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາພຣະອົງ, ຍຶດຫມັ້ນຕໍ່ກັນແລະກັນ. ນັ່ງນັ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຄ່ອຍໆກົດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, 5-6 ເທື່ອ.
6. ສຸດທ້າຍ stretching. ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ແຕະ heels ຂອງ heels ຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຈຸດປະສົງທີ່ຈະສໍາພັດກັບ forehead ກັບ forehead ຂອງທ່ານ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບແຂນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.

ການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 3 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ, ຜ່ານການເກີດລູກໄດ້ໄວແລະທັນທີທີ່ຈະສົ່ງຕົວເລກຂອງທ່ານ.