ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າເປັນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂຍຜະລິດແມ່ນລະບົບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງປັດຍາປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍກຽມຕົວສໍາລັບການເປັນແມ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີທາງດ້ານຈັນຍາບັນ.
ວິທີການໂຍຜະລິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?
Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນລະດັບດຽວກັນ: ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງເຮັດຄວາມຄຽດ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫ້ອງຮຽນຊ້າໆ, ງຽບສະຫງົບສໍາລັບດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍສອດຄ່ອງກັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຈິດໃຈຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ຕິກ່ຽວກັບຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນກຸ່ມຫຼືຢູ່ບ້ານ - ຜົນກະທົບແມ່ນຈະດຽວກັນ (ຖ້າແນ່ນອນທ່ານປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການດູແລແລະຄວາມສອດຄ່ອງເທົ່າທຽມກັນ). ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຜ່ານການເກີດລູກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ອອກກໍາລັງກາຍ
Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍອານານາໍທີ່ປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກເຂົາຖືກຄັດເລືອກໃນທາງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໂຍຜະລິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ - ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຈາກມັນ.
ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມີ asanas:
- ການວາງຂອງຊ່າງຕັດໄມ້. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ - ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຄີ້ມກັບກັບກໍາແພງ, ປ່ອຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນ. ເອົາຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫມອນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງຕ່ໍາລົງ. ດໍາເນີນການ 1-2 ນາທີ.
- ການຜ່ອນຄາຍຂອງຄໍ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນເທິງແຂນໃນພາສາຕຸລະກີ. ເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່ຫມອນ. ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບເວລາ 7 ເທື່ອ.
- ການພັກຜ່ອນຂອງບ່າ. ນັ່ງລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄໍ. ມືດຶງຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍຂະຫຍາຍໄປເພດານ (ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຈົນຮອດອາທິດທີ 34 ຂອງການຖືພາ). ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ. Repeat 5-7 ຄັ້ງ.
- ການ Relaxation ຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງກາງວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພື້ນທີ່ທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກຕີນເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຄົນສອງຄົນໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຄັ່ງຄັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກໍາແພງຫີນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກ, ເບົາ, ເລິກ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນການດົນໃຈພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງບ່າແລະຄໍ. ດໍາເນີນການ 1-2 ນາທີ.
- ການຜ່ອນຄາຍຂອງແອວຂອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຕອນນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາອອກ. ຫັນໄປຫາຫນຶ່ງຂ້າງ, ເບິ່ງໃນໄລຍະ shoulder ຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າວິທີການຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນວິທີອື່ນແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-6 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
- ການຜ່ອນຄາຍຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງສາຍແອວຊ່ອງຄອດ. ສ່ວນດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫນ້ອຍລົງຈາກການຂະຫຍາຍຕົວ, ຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ລໍຖ້າຍາວ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍຶດມືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ lock. ລ້າໆແລະລຽບງ່າຍເພື່ອກ້າວຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫາຍໃຈ. ຈົ່ງເບິ່ງ, ຈົ່ງລໍຖ້າສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງ. ກະລຸນາກະລຸນາ! ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການວຸ່ນວາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດແນວນີ້!
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍທົ່ວໄປ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້
ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ໃສ່ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ນອນຫລັບສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພັກຜ່ອນອີກ 2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.
ມີທ່າທາງໂຍຜະລິດອື່ນໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງຮຽນຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນກຸ່ມເພື່ອຈື່ຈໍາການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ສຶກສາຢູ່ເຮືອນ.