Twisting ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະດູດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ຍັງມີທາງເລືອກທີ່ມີຈຸດປະສົງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບິດເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ມີສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ຫນັງສືພິມ , ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການຄລາສສິກ. ການປະຕິບັດການບິດ, ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ໂຄ້ງລົງ, ຢູ່ໃກ້ຫູ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ຍົກລະດັບ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັກສາສ່ວນກາງແລະດ້ານລຸ່ມຍັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ງໍຄໍ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກະດູກບິດ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງຫລືນັ່ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບບິດ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີການບິດເບືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນຢູ່ໃນພື້ນ ທ້ອງ . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ, ການກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານກັບບ່າ. ຍົກລະດັບ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ເພື່ອໃຫ້ມີມຸມຂວາລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແລະພື້ນເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເບື້ອງຂວາ, ຈົນກ່ວາທ່ານແຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາໃນທິດທາງອື່ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
ສໍາລັບແອວທີ່ສວຍງາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ບິດສະຫຼັບສະຫຼັບທີ່ດີກວ່າຈະດີເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເອົາທ່ານອນແລະງໍຂາປະມານ 60 ອົງສາ. ມື, ງໍຢູ່ສອກ, ຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າທາງໄກຄວນຈະຢູ່ກັບພື້ນ. Exhale ແລະພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າແລະບ່າກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. ການກີດຂວາງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ບິດ oblique, ທ່ານບໍ່ສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ stretch ຂາຂອງທ່ານ.