ພິຈາລະນາວິທີການຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາ: ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ຍາວແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສະເຫມີກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມັນກໍ່ບໍ່ແປກໃຈວ່າສ່ວນດັ່ງກ່າວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄໍຈະເປັນອັນຕະລາຍຫນຶ່ງ. ແນ່ນອນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍໃນມື້ນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນບັນດາຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນ.
Gymnastics ສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ Shishonin ໄດ້ພັດທະນາຢູ່ໃນສູນກາງຂອງ Bubnovsky ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການສັ່ງໃຫ້ຢ່າງແທ້ຈິງກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແລະບໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນທໍາມະດາສໍາລັບຄໍຂອງພວກເຮົາແລະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສໍາລັບຄໍ, Shishonin ຍັງແນະນໍາໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄໍ Dr Shishonin ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄົນເຈັບຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີ hypertension;
- ຫຼັງຈາກການຍົກຍ້າຍ traumas;
- ການສະຫນອງເລືອດບໍ່ພຽງພໍກັບສະຫມອງ;
- frequent dizziness;
- ນອນໄມ່ຫລັບນອນຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ນອນບໍ່ສະບາຍ;
- ຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການເຈັບເປັນປົກກະຕິ;
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີບັນຫາ;
- ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shishonin ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍທ່ານທັງຫມົດຂອງອາການຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງຈິດຂອງທ່ານ, ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະຕົ້ນເດີມ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີຄວາມສົດຊື່ນໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສໍາລັບສະພາບການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອ່ອນແອແລະການຂາດສານອາຫານຂອງສະຫມອງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ?
ເນື່ອງຈາກບັນດາປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ກ້າມຄໍຂອງທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນການກົດດັນເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ pinching ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະມີຄວາມເຈັບປວດ.
ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ?
gymnastics ຄໍຂອງຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະເມື່ອຄໍຂອງທ່ານຖືກຮັກສາແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດ ສັບສົນ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະການປິ່ນປົວຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດງານກິລາທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຕັກນິກຂອງ Shishonin. ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ໃສ່ຄືນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາງໍຫົວຂອງພວກເຮົາກັບບ່າເບື້ອງຂວາ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 5 ເທື່ອໃນສອງດ້ານ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຕໍາແຫນ່ງຖືກແກ້ໄຂ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂອງພວກເຮົາລົງ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຄໍໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວກັບ PI ໄດ້, ແລະຍັງແກ້ໄຂມັນ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- IP - ຈືດຂະຫນານກັບຊັ້ນ, stretching ຄໍໄປ, ປ່ຽນຫົວກັບຂວາກັບບ່າ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- ຫັນຫົວໄປທາງຂວາ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 15 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຊ້າຍ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂວາໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ກະດານເບິ່ງລົງ. ຫັນຫົວໄປທາງຂວາແລະເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- ມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຫົວຫນ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປ, ມືຂອງທ່ານຖືກດຶງກັບຄືນແລະຍືດຍາວ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດ 5 ເທື່ອ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ວິທີການ Shishonin ຍັງຄິດໄລ່ການຂະຫຍາຍ:
- ພວກເຮົາຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງລົງເທິງຫົວຂວາ. ພວກເຮົາໂຄ້ງຄໍກັບຂ້າງແລະແກ້ໄຂມັນ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບສິດທິ.
- ມືຍົກມືແລະເອົາໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ຊຸກຫົວຫມຸນ, ຍືດກ້າມເນື້ອ.
- ເອົາມືໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນຄໍແລະບ່າກັບຂວາ, ຫຼຸດລົງຫົວ, ແກ້ໄຂມັນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຊ້າຍ.
ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍແລະແຍກທ່ານຈາກຄໍຫີນ! ຈະມີສຸຂະພາບດີ!