ມະນຸດຊາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນອາຫານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງມັນ. ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດແຄນສະບຽງອາຫານ, ການຂາດໂອກາດທີ່ຈະກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ອາຫານທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໃຊ້ນັ້ນຄວນຈະມີຄາຣ໌ຣ໌ສູງຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ກ່ອນທີ່ຈະຢູ່ໃນສະເລ່ຍຂອງດາວເຄາະບັນຫາຂອງຄວາມອຶດຢາກໄດ້ຮັບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ມະນຸດຊາດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບການຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານທີ່ມີກາໂລຫມາກເຜັດຫຼາຍ.
ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າຖ້າພວກເຮົາກິນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ. Alas, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໄປຢ້ຽມຢາມຄວາມຄິດທີ່ສົດໃສນີ້.
ອາຫານໄວ
ອາຫານທີ່ "ໄວ" ຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມອີ່ມຫນໍາຂອງຟ້າຜ່າທີ່ຈະລ້ຽງດູທ່ານດົນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນນັ້ນມີລົດຊາດທີ່ຂົມຂື່ນແລະໄຂມັນທີ່ລາວບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ສັນຍານ "ຢຸດ", ເຊິ່ງເຕືອນກ່ຽວກັບການອີ່ມຕົວ.
ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການອາຫານວ່າງໃນຮູບແບບຂອງແຮມເບີເກີແລະຜັກທຽມຝຣັ່ງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລູກລະເບີດພະລັງງານ". ຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າຮ້ານອາຫານທີ່ມີອາຫານໄວເປັນຄົນທໍາມະດາພຽງແຕ່ເປັນ ໂລກອ້ວນ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບ. Hamburger enriches ພວກເຮົາ 510 kcal / ສິ້ນ, ແລະ fries ພາສາຝຣັ່ງ - 239 kcal / 100 g ທັງຫມົດ, 749 kcal - ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງ.
ຊີ້ນຂົ້ວ
ສະຖານທີ່ທີສອງໃນບັນຊີລາຍຊື່, ເຊິ່ງອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນັກທີ່ສຸດ, ແມ່ນຊີ້ນຫມູຊີ້ນຫມູ. ພຽງແຕ່ 100 ກໍາຂອງອາຫານຂົ້ວຈະປະມານ 600 calories, ແລະນີ້ແມ່ນສໍາລັບການຂວດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມອີກຫນຶ່ງຮ້ອຍ. ໄກ່ໄກ່ຍັງມີປະລິມານແຄລໍຣີນ 490 kcal / 100 g.
ບໍ່ມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ວ່າ hearty
ນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸວ່າສິ່ງທີ່ປະເພດອາຫານບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ສູງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ປົກກະຕິຂອງການເດີນທາງກັບ Amazon ໄດ້ຮູ້ວ່າມີຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນດຽວທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກຄວາມອຶດຫິວ - ນີ້ແມ່ນ avocado. ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານຢູ່ໃນປ່າ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫົວຜັກກາດ, ກັບ naresya ສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ພຽງ 208 kcal / 100 g ແລະຄວາມລັບຂອງໂພຊະນາການທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມາດຫລາຍຂອງວິຕາມິນໄຂມັນບໍ່ແຊບແລະໂປຕີນ.
ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາ
ມີສະເຫມີປະເພດຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ - ມັນສາມາດມາຈາກປະຊາຊົນທີ່ສະຫລາດທໍາມະດາ, ຫຼືຜູ້ກໍ່ສ້າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣາຄາສູງຄວນເຕັມໄປດ້ວຍຕູ້ເຢັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ສໍາລັບທາດອາຫານແຄລໍລີ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການເກັບກໍາມະຫາຊົນມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງຄື:
- ອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ;
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫຼັ່ງລ້ຽງ, ແຕ່ງກິນໃຫ້ນົມແລະຕື່ມມັນເບີ;
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນຮູບແບບຂອງ "ເບີດພະລັງງານ" ຂອງ sandwiches - ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, sausages;
- ອາຫານຂ້າງຜັກຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ນ້ໍາຫມາກແຫ້ງແລະຜັກ;
- ກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ / (ມັນຕົ້ນຂັດດ້ວຍຜັກສົ້ມ, ຜັດແປ້ງກັບເນີຍ, ຜັກດ້ວຍເນີຍແຂງ).