ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນສໍາລັບຫົວເຂົ່າ

ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕົກຢູ່ກັບພວກມັນ. ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ການຮ່ວມມືນີ້ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນອະນາຄົດມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາແຂ້ວແຂ້ວຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ກິລາພິເສດໂດຍສະເພາະ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕົວເລືອກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫນຶ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປະສິດທິພາບແລະໄລຍະສັ້ນ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍ 3 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 3 ນາທີໃນຕອນແລງຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ! ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນສໍາລັບຫົວເຂົ່າ:

  1. ສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ - ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ໃນຈຸດ.
  2. ຕໍ່ໄປ, ໄປທີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ goose - ການເຄື່ອນໄຫວຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນ springy rocking. ຢ່າເຮັດແບບນີ້ຢ່າງລວດໄວ!
  3. ປະຕິບັດ squats ຄລາສສິກ - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງ kneads knee ດີ. ພຽງແຕ່ 2 ວິທີເທົ່າທຽມກັນພຽງພໍ 15 ເທື່ອ.
  4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງລົງສຸດ heels, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທາງດ້ານຊ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນແຕ່ລະທິດ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄົນ.
  5. ການປະຕິບັດເປັນ squat springy ຫນຶ່ງຂາ - ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຊ້າ, ສະຫງົບ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍບາງແຫ່ງຈາກສະຫນາມກິລານີ້ສໍາລັບຫົວເຂົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວິດີໂອທີ່ສະເຫນີ - ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈປັນຍາຂອງການປະຕິບັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະໃຫ້ຜົນດີ. ຢ່າລືມວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການຝຶກຫັດສໍາລັບຫົວເຂົ່າທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທີ່ຈະກວດຫາແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນ.