ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການວາງແມວ" ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ , ເຊິ່ງແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃນການປະຕິບັດ yogic. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ສ້າງແລະສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນສໍາລັບ.
ການວາງແມວໃນໂຍຜະລິດ: marjarianasana
ນີ້ແມ່ນການສ້າງແບບງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກິນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຂັດກະດູກຂອງທ່ານແລະ ນວດ ທ້ອງທ້ອງ. ຮ່ວມກັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຄໍປ່ຽນແປງ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເຕັກນິກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, resting ຝາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍຂອງຂາຂອງທ່ານ, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຖົງຕີນຮ່ວມກັນ, heels ນອກ". ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນການສູດດົມ, ງໍລົງ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນ! ອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍຫົວຂອງທ່ານ, ກົດປາກຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າອົກຂອງທ່ານ, ແລະງໍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແມວທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼືຢ້ານກົວ). ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຫມັ້ນໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ.
ການວາງຂອງແມວສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ທ່າທາງຂອງແມວແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເພາະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບອະໄວຍະວະເພດຍິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນການປະຖິ້ມມັນໃນແງ່ຂອງສະບັບຫຍໍ້ແສງສະຫວ່າງ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກອາທິດທີ 20, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນເບື້ອງຕົ້ນທັງສີ່ແລະຜ່ອນຄາຍຄືນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ, ມັນຊ່ວຍບັນເທົາການໂຫຼດຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສະດວກໃນຮ່າງກາຍ. ມັກຈະເປັນການແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່ານໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະກະດູກສັນຫລັງຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ.