Yoga ຄວນຈະຫນີຈາກຄວາມກົດດັນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໄພພິບັດອື່ນໃນຮູບແບບຂອງການຂາດການນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ການເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍົກເລີກການຮຽນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການພົວພັນກັບໃຈ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານລົງທະບຽນເພື່ອໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈະເພີ່ມຮອບຫນຶ່ງອີກ. ຮ່າງກາຍໄດ້ນໍາໃຊ້ມັນ, ແລະແທນທີ່ຈະຂີ່ຈັກກະວານ, ທ່ານນໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຮັດວຽກໃນການບີບອັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄດ້ໂທຫາ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການດໍາເນີນການຮຽນໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນວ່າທ່ານມີພຽງແຕ່ຂອງທ່ານເອງແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາເພື່ອເພີດເພີນກັບຊີວິດແລະບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບໂມງປຸກ.
Yoga ເຊົ້າແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານໃນທາງບວກສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ການຟື້ນຟູ (ການພັດທະນາໃນປີໂຮງຮຽນ). ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນໃນມື້ທັງຫມົດ.
ສໍາລັບໂຍຜະລິດຢູ່ບ້ານເລືອກເອົາ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຂອງໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ວັນພັກຜ່ອນ. ສອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອສະຫນຸກກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ສອນຕົວເອງໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດປົດປ່ອຍທ່ານແລະບັງຄັບທ່ານໃຫ້ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມອື່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ມືຜ່ານທັງສອງດ້ານຂຶ້ນ, ອອກອາບນ້ໍາຍາວ - ຝາມືຮ່ວມກັນ, ເກືອ. ອວບ - ເປີດນິ້ວມືຂອງທ່ານ, exhale - ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ສະກັດກັ້ນ - ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຂ້າງ. ມືຢູ່ໃນເກືອ, ຢຸດຢູ່ໃນດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນວາງໄວ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກ່ຽວ. ພວກເຮົາຍົກມືອອກມາທາງດ້ານຂ້າງ, ຫຼຸດລົງຂາ. ສະກັດກັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາທີສອງ.
- ຕີນຢູ່ຫ່າງໆ, ສະຫລັບເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ອີກປະການຫນຶ່ງແຕ້ມ semicircle ເປັນ. Squat ແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາກະຈາຍມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງນອກ. ການຫາຍໃຈ - ມືໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈ - ມືຂ້າງ.
- ຊ້າດ້ານຂ້າງ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂຂາໃນ squat, ພວກເຮົາ stretch ມືຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ. ພວກເຮົາປ່ຽນສອງດ້ານ. ມືຜ່ານທັງສອງດ້ານ, ແຕ້ມດ້ວຍມືທັງສອງຄຶ່ງໆແລະສະຫລັບເບື້ອງເຂົ່າ. ຫາຍໃຈ - ຈົ່ງ, exhale - ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮູບຄື້ນຟອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ເມື່ອອາການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ຮອບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຕົກລົງ, ພວກເຮົາຈັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຊອກຫາຂາດ້ວຍຮ່າງກາຍ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຈຸດສູງສຸດໃນພື້ນທີ່, coccyx ຂຶ້ນ.
- ໄປຫາການສ້າງຂອງແຖບ. Swing, ຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຕີນແລະຝາມື.
- ໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງຫມາທີ່ມີເມືອກລົງ. ຕົ້ມອອກຈາກພື້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນດ້ວຍກັນ. ຍົກຂາຂາຊ້າຍຢ່າງຊັດເຈນ, ເສັ້ນຕີນຖືກຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາຍົກຂາອອກຢ່າງຊັດເຈນຂ້າງເທິງກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມ. ພວກເຮົາງໍຂາໃນຫົວເຂົ່າແລະເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາລົງໄປສູ່ການສ້າງຂອງແຖບ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈັບປວດຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຄືກັນກັບຂາອື່ນໆ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄື້ນຄື້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການປ່ຽນແປງໃນການສ້າງຂອງຫມາ, ປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາການສ້າງຂອງໃບຫນ້າຫມາລົງ. ພວກເຮົາເລີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. 6
- ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງດ້ານຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍມືຂວາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຫຼີ້ນຮອບເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ໃນຂາທີສອງ.
- ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເທິງພື້ນເຮືອນ, ມືສະຫຼຸບເກັດ.
- ພວກເຮົາຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ - ຫາຍໃຈ - ມືມື, ປົດປ່ອຍ - ມືຢູ່ຂ້າງ. ພວກເຮົາໂອນຮ່າງກາຍໂດຍທາງຂວາງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະໂພກ. ຫນຶ່ງມືຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ໃນ heel, ຄົນອື່ນໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີວົງຈອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຕໍ່ຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດຊ້ໍາ, ຫຼຸດລົງກັບ heel ດ້ວຍມືອື່ນ.
- ຖືໃນການບີບບັງຄັບ, ຄຄຄຄັກໄປ, ງໍໃນຫນ້າເອິກ, ເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງ.
- ຂື້ນຂຶ້ນແລະຊ້າລົງຊ້າລົງ, ຫມູນວຽນແຂນຂອງທ່ານໃນວົງມົນ. ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການສ້າງຂອງຄົນອັບເດດ: ຫມາລົງ, ສະຫຼັບໃຫ້ກົດ heels ລາວໃນຊັ້ນ. ຂາແມ່ນກົງ, ຂາແລະຂາແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ.
- ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິ່ນຫີນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຄົນອັບເດດ: ຫມາໄດ້ເຖິງ. ພວກເຮົາໄປລົງເທິງກະເພາະອາຫານ. ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຂາແລະຍົກພວກມັນອອກ. ປວດ - ແຜ່ແຂນແລະຂາໃຫ້ທັງສອງຂ້າງ, exhale - ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍແລະຂາໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ມືໃນ lock ຢູ່ທາງຫລັງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍົກຫນ້າເອິກເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າ.
- ພວກເຮົາຜ່ານເຂົ້າໄປໃນການສ້າງສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ການສ້າງຂອງເດັກນ້ອຍ. ຕ່ອມຫມູຖືກຫຼຸດລົງກັບຕີນ, ມືຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຫົວຂອງພວກເຮົາຖືກຕ່ໍາລົງກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.