ການວາງຂອງດອກ lotus, padmasana - ການຕິດຕັ້ງທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກ: ຂາຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຂາຂອງຂາອື່ນໆ, heel ໃກ້ກັບທ້ອງໄດ້. ຂາທີສອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. Knees ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່, ກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ບໍ່ swing ກັບຂ້າງແລະບໍ່ງໍກັບຂ້າງ. ລີ້ນຕ້ອງພັກຜ່ອນຕໍ່ປາກ. ມືທີ່ນອນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເລັກນ້ອຍຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ທ່ານສາມາດປິດຕາຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍ (ຜູ້ເລີ່ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ) ແລະຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີຄວນບໍ່ຮູ້ສຶກ.
ຄົນທີ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໂລຕັດສາມາດໃຊ້ຫມອນແລະຜ້າປູທີ່ນອນ. ການນັ່ງມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນໃນຂອບທາງຫນ້າຂອງຜ້າພົມຫຼື pillow ສໍາລັບເພິ່ນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
Yoga - posture lotus
ສະມາທິໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນເອງ. ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະບຸກຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກ "ສະອາດ" ແລະກາຍເປັນສະຫງົບ. ການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງແມ່ນດີກວ່າ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຕໍາແຫນ່ງ lotus cleanses ຈາກບາບແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງນີ້ຖືກສະກັດກັ້ນໂດຍທາງຊ່ອງທາງທາງລົບໃນທາງລົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍພະລັງງານຜ່ານທາງລຸ່ມ. ໃນການກັບຄືນມາສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງແລະໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຄວາມປັນຍາ.
ໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມແລະການບັນລຸຄວາມສໍາເລັດຂອງຕໍາແຫນ່ງ Lotus, ທ່ານອາດຈະພົບກັບອຸປະສັກດັ່ງກ່າວນີ້: ການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມື.
1 "ແຜ່ນພັບ". ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຕີນ, ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການກັບຄືນໄປບ່ອນລຽບ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ! ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ມືໄດ້ຕີນຂອງພວກເຮົາແລະນອນຢູ່ເທິງຂາຂອງພວກເຮົາ.
2. "ເອກະສານທີ່ບິດບິດ". ໃນທາງດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ຂາຫນຶ່ງຕ້ອງໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງກະທັນຫັນກັບຄົນທີ່ນອນຢູ່, ແປ້ນຕີນດ້ວຍຕີນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຕີນຂອງຂາຄ້ຽວແຫນ້ນຢູ່ເທິງຮົ້ວຮ່ວມທີ່ກົງກັນຂ້າມແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນແລະບໍ່ລອຍຢູ່ໃນອາກາດ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງເທິງຕີນ, ແລະດຶງອື່ນໆໂດຍຕີນ. ຫມຸນຕີນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຮັດ ນວດຕີນ .
3. "ການວາງຜີເສື້ອ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍືດອອກຈາກຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອງໂສ້. ຖືເອົາຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸທັງສອງດ້ານຂອງຫົວເຂົ່າກັບພື້ນດິນ.
ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງ. ມັນຄ້າຍຄືປີກຂອງຜີເສື້ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນກ່ອນທີ່ຈະປູກໃນ lotus. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມລະບົບນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຫນ້ອຍລົງໃນອະນາຄົດ.
4. "ສະຫວັດດີການດີ". ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກແບບທີ່ສວຍງາມຂອງຜີເສື້ອ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີວິທີນີ້,
ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ບິດສະຫລັບກັນຂ້າມຫນຶ່ງຫຼືຂາອື່ນ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບໍ່ຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ. ໃນທີ່ສຸດ, ເອົາມືໃສ່ຂາແລະກ້າວຫນ້າກັບກະດູກສັນຫຼັງຊື່.
ກັບບັນທຶກ: ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ອາ ການເຈັບປວດ ຮ້າຍແຮງ ໃນການຕິດຕາມຂອງຂາ , ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ເຮັດແນວໃດ stretching ຫຼາຍ neatly, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງວ່າຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ! ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງອາດຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງຕໍ່ທ່ານກ່ວາເກົ່າ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຮັດວຽກອອກ.