ສາວົກຄົນຫນຶ່ງໄດ້ເຂົ້າມາຫານັກບຸນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຂໍໃຫ້ນາຍຄູຊ່ວຍລາວໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. guru ໄດ້ໃຫ້ພວກສາວົກສອງ eggplants ແລະສັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາກິນໃນເວລາທີ່ການຫຼຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຄັ້ງທີສອງ, ແລະພວກເຂົາທັງສອງກາຍເປັນຂະຫນາດດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວຂອງເດືອນຫນຶ່ງ, ນັກຮຽນໄດ້ເຂົ້າມາຫາເຈົ້ານາຍແລະກ່າວວ່າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, guru ໄດ້ຕອບວ່າ eggplants ສາມາດໄດ້ຮັບການຖິ້ມອອກ, ເພາະວ່ານັກສຶກສາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາແລ້ວ.
ວິທີການແມ່ນ magnificent, ແຕ່ສໍາລັບຄວາມເປັນຈິງອື່ນໆແລະ ຈະພະລັງງານຂອງ ລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການພັດທະນາ. ແລະສໍາລັບພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຍຜະລິດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖືກເຊື່ອມໂຍງຢ່າງບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ສະແດງວິດີໂອຫຼືຮູບພາບຂອງການເບິ່ງ Yogis ແທ້ໆ. ທ່ານໄດ້ເຫັນໄຂມັນຫນຶ່ງໃນບັນດາພວກມັນບໍ? ນັ້ນຄືກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ມີສູດງ່າຍດາຍ: ດື່ມຫຼາຍ, ກິນຫນ້ອຍ, ແລະມັກປະຕິບັດ postures yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP - ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ stretched ອອກ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງປາມຮ່ວມກັນ, ຫາຍໃຈ - ຍົກມື, ປົດປ່ອຍ - ມື. ຂີ້ຝຸ່ນໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານແລະ curl ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫາຍໃຈມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ປາດມືມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຂຶ້ນ, exhale - ບິດ.
- ໃນ exhalation ພວກເຮົາບໍ່ກ້າວຫນ້າ, ເມື່ອ inhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ - ກ້າວຫນ້າ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ - ພວກເຮົາ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ.
- ການຫາຍໃຈ - ມືຂຶ້ນ, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ - ຄື້ນ, ອາດຈະຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມ້ວນຄືນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ຕໍ່ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ.
- ຄວ້າຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ກົດຮ່າງກາຍຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຍືດຕີນຂອງທ່ານ, ນ້ໍາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ກົດຂາເບື້ອງຂວາໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຍົກມັນແລະຟື້ນຟູໃນການຫາຍໃຈ. ແກ້ໄຂຂາໃນຄວາມກົດດັນແລະແຕ້ມຕົວເອງ.
- ປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ.
- ກົດຕີນທັງສອງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ເອົາຂາຕ່ໍາລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຕີນອອກຈາກຕັກລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກມັນໄປຫາມຸມຂວາດ້ວຍຂາ. ດຸ່ນດ່ຽງກ່ຽວກັບກົ້ນຂອງທ່ານ, ງໍແລະຂັດຂວາງຂາຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈມືຂອງທ່ານຜ່ານທັງສອງດ້ານ, exhale - forward. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ຈັບຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂາຄ້ຽວລົງໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຍົກຂຶ້ນແລະປັບຂາຂອງທ່ານ. ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສົມທົບກັບກະດູກຂອງ ischium.