ທ່ານເບິ່ງຈາກວິດີໂອອາຍແກັສກ່ຽວກັບ ອາຊີ ຕ່າງໆ ຂອງ ໂຍຜະລິດ, ອ່ານປື້ມປື້ມກ່ຽວກັບປັດຍາແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມໂຍໂກຣກ່ຽວກັບ "ຜິວຫນັງ" ຂອງທ່ານ. ຄວາມລອດຂອງທ່ານແມ່ນໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ຊຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກຫັດການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານໄດ້ພົບກັບການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງການເຮັດວຽກຂອງຄົວເຮືອນທີ່ເຄີຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ແຜນການທີ່ຈະເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ - ຍັງມີຄວາມຝັນທີ່ສົມຈິງ.
ຖ້າທ່ານເອົາຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນມືແລະລືມກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງສໍາລັບ 15, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າກົດລະບຽບຕ່າງໆຂອງໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ:
- ເຮັດມັນ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ທຸກໆມື້;
- ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນ, ແຕ່ວ່າປະຈໍາວັນ;
- ປະຕິບັດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດແຜນການ;
- ຢ່າແລ່ນຫຼັງຈາກ asanas inverted, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍງ່າຍດາຍແລະ childish;
- ປິ່ນປົວໂຍຜະລິດເປັນຂອງຂວັນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສັ້ນໆ ຂອງ ໂຍກາໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍກວມເອົາກະດູກຂອງ ischium. "ຂະຫຍາຍ" ກະດູກ, ປາຍແລະ forefinger ໄດ້ຖືກປິດ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງທົບທວນກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫມູນວຽນເປັນວົງກົມແສງສະຫວ່າງໃນບ່າໄຫລ່, ຊຸກຍູ້ຢູ່ຫລັງເຮືອນຍອດ, ການຫາຍໃຈແລະ exhaling - ພວກເຮົາປິດຕາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ພວກເຮົາແມ່ນ tuning ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ເປີດຕາຂອງພວກເຮົາ, ດໍາເນີນການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ. ການຫມຸນວຽນວົງຂອງຫົວ - ດ້ວຍການດົນໃຈຫົວຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນການ exhalation ຫົວໄປຕໍ່. ພວກເຮົາເຮັດການຫມຸນຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ. ພວກເຮົາເຮັດ 4 ການຫມຸນຕໍ່ຂ້າງ.
- ໃສ່ມືໃນ lock, ດຶງພວກເຂົາອອກ. ບ່າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, coccyx ພາຍໃຕ້, stretched ອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາຈັບມືຂ້າງຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດການລັອກ. ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາໄປທີ່ເປີ້ນພູ, ມືຍືດຂຶ້ນ.
- ຍ້ອມແຂນ, ຂ້າມແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເກັບລວບລວມແປງໃນ lock, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາອອກໃນອາກາດຫາຍໃຈ, ດ້ວຍການດົນໃຈ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 7 ຄັ້ງແລ້ວປ່ຽນມືແລະສືບຕໍ່.
- ດຶງຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍກະຕືບ (ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນກະດູກຂອງ ischium), ຈິນຕະນາການຂັ້ນຕອນກ້າວຫນ້າແລະກັບຄືນ, ຄືກັບຍ່າງໄປເທິງພື້ນດ້ວຍນ້ໍາ. ຂາແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ພວກເຮົາປັບປຸງການໄຫຼວຽນໃນຂາ.
- ມືທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາ stretch, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຝັງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ unclench. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກໍາລັງສູງສຸດນີ້, ຕີນຄວນເບິ່ງຫ່າງໄກ, ແຕະພຽງແຕ່ heels.
- ພວກເຮົາ rotate ຕີນຍາວໃນວົງມົນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ.
- ຂາຂວາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, heel ຢູ່ໃກ້ກັບກົ້ນ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນ stretched ຂ້າງຫນ້າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທັງສອງຂາກັນ. ພວກເຮົາຈັດແຈງຂາຊ້າຍ, ບິດມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເອົາມືອອກມາ, ຖ່າຍຫນັກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ຄ່ອຍໆຍົກກ້າມຂວາຈາກພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງຂາຂວາທີ່ບໍ່ດີ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຍົກຫົວເຂົ່າ, ໃນການດົນໃຈ - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລົງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 7 ເທື່ອ, ແລ້ວປ່ຽນຂາຂອງເຮົາ.
- ພວກເຮົາຂ້າມແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການມືໃນການ exhalation.