ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຫນັງສືທີ່ສວຍງາມແລະສະແດງອອກສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນການຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ swing ເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ , ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບກົດເຮືອນ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້, ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍ 15-2 ເດືອນ, ຕິດຕາມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ປະຕິບັດຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ. ໄລຍະເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ກັບການໂຫຼດໄດ້. ມັນຄວນຈະເຮັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວຄືນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫນັງສືພິມຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກົດປຸ່ມເຮືອນ:
- ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານເທິງ, ດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານຂ້າງ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນສາມຊຸດ, ປະຕິບັດ 20-25 ເທື່ອຕໍ່ເທື່ອ.
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການປະຕິບັດໃນ fitbole , ເນື່ອງຈາກວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
- ໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ. ການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະເມື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - ຫາຍໃຈ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາກົດເທິງຫຼືຕ່ໍາຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການເຮັດວຽກຄວນຈະເປັນຈຸດຂອງການລົ້ມເຫຼວ, ຊຶ່ງແມ່ນ, ການຄ້າງຫ້ອງຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຜ່ານມາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນກໍາລັງສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໄຟໄຫມ້.
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຫນັງສືພິມຈະເຂັ້ມແຂງແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາປະລິມານກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກປາກແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມີຫຼາຍບິດ, ແລະຍັງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ຍົກຮ່າງກາຍ, straightening ແລະຍົກຂາ, "ຕັດ" ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.