ໃນເວລາທີ່ມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະມາຄົມທໍາອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈແມ່ນການ ສອດຄ່ອງ , aerobics, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາແລະການ sweating ຢ່າງຮຸນແຮງ. ແຕ່ມັກ, ປະຊາຊົນເຕັມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງ, ບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ກະລຸນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນທຸກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີນ້ໍາເກີນໄປ massive ມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະແມ້ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໃນລະດັບຄວາມສູງແລະໄລຍະຫ່າງ, ການໂຫຼດບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກ, ແຕ່ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຄວນຈະກະຕຸ້ນການ pumping ຂອງເລືອດທີ່ມີນ້ໍາດັ່ງກ່າວ.
ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແມ່ນໂຍຜະລິດສໍາລັບເຕັມທີ່. ຂໍຂອບໃຈກັບ yoga ທ່ານບໍ່ມີຕົວຕົນຈາກຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ "I" ພາຍໃນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໂຍຜະລິດສໍາລັບເຕັມທີ່ສອນແມ່ຍິງທີ່ຈະຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າວິທີການທີ່ມັນແມ່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດກັບການຫັນປ່ຽນແລະການສູນເສຍນ້ໍາ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບ sake ຂອງຮ່າງກາຍອັນເປັນທີ່ຮັກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດໄປກ່ຽວກັບອາຫານແລະ, ບໍ່ແມ່ນການ lazy, ການປະກອບສ່ວນ.
Yoga ສໍາລັບໄຂມັນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສາມາດປະຕິບັດໂດຍຜູ້ປ່ວຍ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດແລະບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງໂດຍປະຊາຊົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ບົ່ງບອກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະນໍາໄປສູ່ວິທີທາງຊີວິດແບບຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 100 ກິໂລແມັດເຖິງແມ່ນເປີ້ນພູແມ່ນຜົນສໍາເລັດທັງຫມົດ.
ການປະຕິບັດການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກ metabolism , ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານຈະສາມາດຫາຍໃຈພະລັງງານຊີວິດຂອງທ່ານໄປຈົນເຖິງຮ່າງກາຍຫນັກ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ເປີ້ນແລະບ່ອນນັ່ງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຊັ້ນ rack ທ່ານຈະສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຍຜະລິດຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບ Tatiana Myskina ສໍາເລັດ, ຜູ້ທີ່ຕົນເອງໄດ້ຜ່ານເສັ້ນໄຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ນັ່ງຕຽງ, ດຶງຝາຕີນຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນກະດູກຂອງ ischium. ດຶງຂຶ້ນ, ບໍ່ settle ສຸດ coccyx ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຢູ່ກ້າມຊີ້ນ intervertebral ຂອງທ່ານ) ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຜ້າມ່ານນອນຫຼືຫມອນ.
- Sukhasana - ເຂົ້າຮ່ວມມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ສືບຕໍ່ນັ່ງອ້ອມໆ, ງໍເຂົ່າໄປຂ້າງນອກແລະລົງ.
- ເອົາສາຍແອວແລະຫນັງສືຫນາໆ. ເອົາປື້ມລະຫວ່າງຂາ, ຂາຖືກເຊື່ອມຕໍ່ແລະຢືນຢູ່ໃນຂະຫນານ. ຂະຫຍາຍອອກແລະ stretch ຈາກເທິງຫາປາຍ. ເຮັດໃຫ້ສາຍແອວສາຍແອວທີ່ມີສາຍແອວຢູ່ພາຍໃນໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມຍາວຂອງຜົ້ງປາກ. ໃສ່ແຫວນໃສ່ມືຂອງທ່ານແລະຍືດມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ດຶງຮ່າງກາຍແລະມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລາກນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຍົກບ່າຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບປື້ມລະຫວ່າງເອື້ອຍ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດ hips ໄດ້, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າງນອກຂອງຂາ. ພວກເຮົາໄດ້ມີນິໄສທີ່ຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສິດທິໃນການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທັງສອງຕີນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະແຕ້ມໃນ coccyx, ຫຼີກເວັ້ນການບິດຜິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະສາຍແອວແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອງໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ອງ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ລະສ່ວນຂອງ asana ຄວນຈະປະຕິບັດສໍາລັບ 30 ວິນາທີປະຈໍາວັນ, ປະຕິບັດຕັນຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.