ການດູດຊືມບາງຄັ້ງກໍ່ດີກ່ວາການກັງວົນນອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດທຸລະກິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງຽບໆ, ອ່ານ, ມ່ວນຊື່ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການນອນ, ແຕ່ສະຫມອງຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ? ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ, ທ່ານໂຍນແລະຫັນ, ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ. ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ວິທີທໍາອິດທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນເພື່ອຢຸດການໄຫຼຂອງຄວາມຄິດ! ການສະທ້ອນຂອງພະຍານາກຈະເພີ່ມຂື້ນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນຂອງຄວາມສະຫງົບອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ລອງເອົາສະມາທິໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ.
ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ
ເພື່ອຮຽນຮູ້ການສະມາທິ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມ "ຮັບຟັງ" ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນນອນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຊ່ວງເວລາຂອງເວລາ. ນິໄສຂອງການນອນຫລັບນອນຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການ "ຮັບຕົວເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນ". ຄວາມຮູ້, ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະບໍ່ມີການກ່າວໂທດຈະກະກຽມໃຫ້ທ່ານນອນ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ serotonin, ມັນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ສະມາທິຂອງທ່ານກ່ອນນອນກໍ່ຜ່ອນຄາຍ.
ຫຼັງຈາກສອງສາມຄືນເຈົ້າຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ. ຈາກຈຸດນີ້, ພະຍາຍາມຊ້າລົງໃນຂະບວນການຄິດ. ການສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສັນຕິແລະງຽບສະຫງົບ. ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກ, ຢ່າກັງວົນແລະຂົ່ມຂູ່ທ່ານເອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລຸດລົງແລະຖືກອັບອາຍ; ເພາະວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໃຈຂອງທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າຂອງມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ລົງດ້ວຍຄວາມສົມບູນແບບ!
ບາງຄັ້ງມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄຫຼຢ່າງ freely. ຟັງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກ. ຍັງຄົງເປັນນັກສັງເກດການ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງຈິດ.
ບາງ therapists ປຽບທຽບຂະບວນການນີ້ເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ກັບນ້ໍາຖ້ວມທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມຢູ່ໃນແມ່ນ້ໍາ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງການໄຫຼເຂົ້າແລະເຂົ້າໃນປັດຈຸບັນເມື່ອມັນສະຫນອງ. ຄວາມລັບແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ານທານພວກເຂົາ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສະດວກໃນການຊີ້ນໍາການໄຫຼເຂົ້າໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາຄືການເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເຮົາກ່ອນນອນໃນສະມາທິ.
ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈລະອຽດແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວິທີການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໄຫຼຂອງອາກາດ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ການສະຫງົບ, ດົນຕີທີ່ສະ ດວກສະບາຍ, ເບິ່ງສິ່ງໃດຈາກຄື່ນທີ່ອ່ອນລົງສູ່ເຫດການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການກວດທາງຈິດ. ຄົ້ນຫາແຈທັງຫມົດໃນເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປ "ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ" ແລະໃນເວລາດຽວກັນ - ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ.
ສົມທົບປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມສຸກ
ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າການສະມາທິສະຫມໍ່າສະເຫມີປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍທົ່ວໄປ, ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງການສະຫມັກສະມາຊິກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແມ່ນເພື່ອສະຫງົບລົງ, ແລະບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເກັບກໍາທີ່ສຸດ. ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລົ້ມລົງຈາກນໍ້າຂອງຊີວິດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍກວ່ານີ້, ພະຍາຍາມດື່ມ້ໍານົມດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ ສະມາທິຂອງ ເດັກນ້ອຍ, ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ອນການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດທີ່ສະດວກສໍາລັບການນີ້. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບລູກ; ຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບ - ບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດນໍາມາສູ່ຊີວິດຂອງຄົນໂດຍບັງຄັບ.