"ແລະ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບນັກສະແດງດັ່ງກ່າວບໍ່? ຫນ້າຮັກງາມແນ່ນອນ, ແຕ່ຜິວຫນັງແລະກະດູກ, ຕົວແບບ, ໃນຄໍາ! ບໍ່ມີ, ແມ່ຍິງທີ່ແທ້ຈິງຄວນຈະສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສວຍງາມ! "ອາດຈະ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຄິດເຖິງຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຫນັງ Hollywood ຕໍ່ໄປ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ, ພວກເຂົາເຈົ້າແລ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ, ຢ່າງມີຄວາມສຸກທີ່ສັງເກດວ່າພວກເຮົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າຈາກນັກສະແດງ, ບາງ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ tummy ຈະມີຄວາມແຫນ້ນຫນາພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພັບຈາກແອວເພື່ອເອົາອອກແລະທຸກຄົນທີ່ມີຮູບເງົາ 100 ຈຸດສາມາດໃຫ້.
ແລະຫຼັງຈາກການສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕັດສິນໃຈກາຍເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວປົກກະຕິກັບສະໂມສອນກິລາ. ແຕ່ໃນຖານະນັກຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງຕາຍ. ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະທ່ານສາມາດແລະທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສິ່ງທີ່ແລະເວລາ, ພວກເຮົາຈະຄິດມັນອອກຮ່ວມກັນ. ແຕ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຮູບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງຈິດໃຈທີ່ດີ, ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍກິລາແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມໃຫຍ່: ພະລັງງານແລະອາກາດ. ແລະພຽງແຕ່ອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະຢຸດລາຍລະອຽດ.
ອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ
ສະນັ້ນ, ຖ້າມື້ນີ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນສາມບ່ວງຂອງ porridge ໃດ. ຖ້າວ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບນ້ໍາຫມາກຢານ້ໍາຕານ, ສະກັດກັ້ນສົດໃຫມ່ຫຼື, ຕົວຢ່າງ, ຄຶ່ງກ້ວຍ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ 20-60 ນາທີທໍາອິດຄວນໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຈະມາໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວນຈະສັງເກດວ່າກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຂ້າງເທິງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີ pomperennee ຫຼາຍໃນບາງສ່ວນ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຕິເສດອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະກິນເກີນໄປໃນຄ່ໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ tonus ແທນທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຫຼາຍ, ແລະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງຂັບລົດຕົວທ່ານເອງ, ເກືອບ kicks.
ກິນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic
ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຍັງມີກົດລະບຽບການກິນອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ມີອາຍຸຍັບຍັ້ງຄວນຫຼີກເວັ້ນຈາກອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພະລັງງານແມ່ນບໍ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຊີ້ນປາຫຼືປານ້ອຍ, ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີດເຮືອນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຕໍ່ໄປ, ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການ starvation, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານຜັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສະຫຼັດຜັກແລະນົມສົ້ມ. ຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງນີ້ລໍຖ້າສອງຊົ່ວໂມງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຈະແຈ້ງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີການປ່ຽນແປງຫລາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງໂພຊະນາການກິລາພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມແຜນການຂ້າງເທິງນີ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນໄລຍະແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຢູ່ອາໄສໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເອງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມກິນອາຫານໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນໂປຣຕີນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ລໍາດັບການກິນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ປ່ຽນແປງໃນສະຖານທີ່.
ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສອງຊັ້ນ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈະແຈ້ງໄດ້ທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ວ່າຄວາມຄົງທົນແລະຄວາມທົນທານພຽງເລັກນ້ອຍແລະໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຫນັງທີ່ມີນັກສະແດງທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະອົດກັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມງາມຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງ!