ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼຸດ, ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນໃນຕອນກາງຄືນແລະ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄ່ໍາສໍາລັບ PP ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບັງຄັບ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ overload ກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ provoke bloating.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີ PP?
ການຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນແລງຫລີກລ້ຽງການຖືກທໍລະມານຢ່າງຮຸນແຮງໃນຕອນກາງຄືນ, ຊຶ່ງມັກຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການເດີນທາງກັບຕູ້ເຢັນແລະການບໍລິໂພກຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມາກັບມື.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາສຸດ PP ໄດ້:
- ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າຄ່ໍາຄວນຈະຢູ່ກ່ອນ 6 ໂມງແລງແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກກໍານົດແຕ່ລະຄົນ, ພິຈາລະນາຕາຕະລາງເວລາ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍປານໃດທີ່ນອນຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ອາຫານນີ້ຄວນຈະງ່າຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີປະມານ 450-500 ກິໂລແລະນ້ໍາຫນັກປະມານ 200 ກຼາມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການກິນອາຫານຈາກໂຕະແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: ແກງ, ຕົ້ມ, ບັກ, ແລະຫນື້ງ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີ PP, ດັ່ງນັ້ນເມນູທີ່ແນ່ນອນຄວນປະກອບມີ ຜັກແລະຫມາກໄມ້ . ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຜັກ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການແຕ່ງປາສະຫຼັດ. ໄຂມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປັບລະດັບຂອງ leptin - ຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ເຂົ້າໃນເມນູອາຫານຄ່ໍາແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມ. ອາຫານທະເລແລະປາແມ່ນຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບຄ່ໍາ.
ຕົວເລືອກສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ PP:
- Omelette, ທີ່ຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນແລະນົມ, ນອກຈາກການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກແລະສີຂຽວ.
- Fillet, ປຸງແຕ່ງໃນ grill, marinated ໃນເຄື່ອງເທດ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.
- ປາຫນື້ງ, ແລະຜັກຫນື້ງ.
- ຜັກທຽມຕົ້ມແລະສະຫຼັດ, ຊຶ່ງປະກອບມີຫມາກເລັ່ນ.
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີອາຫານທະເລແລະຜັກ.
- ້ໍາຕານທີ່ມີຕ່ອນໄກ່ຫຼືອາຫານທະເລ.
- ສ່ວນຂອງ ເນີຍແຂງທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພ ຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
- ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງຕ່ອນຕົ້ມໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ.
- ຊໍ່ແກງທີ່ມີຜັກທຽມ.
- Shish kebab ຈາກ fillet ໄກ່ pickled ກັບໃບ lettuce.
ທຸກໆທາງເລືອກທີ່ນໍາສະເຫນີສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຈອກຊາ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃຫ້ມັນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.