ການແລ່ນແມ່ນພາກສະຫນາມກິລາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປະຫຍັດພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າຜູ້ໃດຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາແລ້ວໄວກໍ່ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ລາວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຊະນະການແຂ່ງຂັນຫຼືມາດຕະຖານທີ່ຜ່ານການແຂ່ງຂັນ. ມີກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດຂັ້ນພື້ນຖານແລະມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປະຈໍາ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດຢູ່ໃນເວລາສັ້ນໆ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໄດ້ໄວຫຼາຍ?
ຂໍຂອບໃຈກັບການສຶກສາແລະປະສົບການຈໍານວນຫລາຍ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຈັດຕັ້ງຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດຢ່າງໄວວາ:
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຢູ່ຂ້າງຈຸດນີ້ທີ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກ່ອນ. ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ. ຕີນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນກາງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຈາກສະໂພກ. ຍ້າຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕໍ່, ໂງ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມຂວາ.
- ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງນັກກິລາ, ແລະຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າມັນກໍ່ຈະດີກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ. ປະສົບການສະແດງວ່າສໍາລັບທຸກໆ 0,5 ກິໂລຂອງນ້ໍາທີ່ສູນເສຍທ່ານສາມາດເລັ່ງໂດຍປະມານ 2 ວິນາທີ. ສໍາລັບ 1.6 ກິໂລແມັດ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະລວດໄວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫລີກລ່ຽງປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ ເຄື່ອງຈັກ . ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງ tape ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງຄວາມໄວຂອງຂາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີໃນການຕິດຕາມ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຖະຫນົນຕາມ.
- ຢ່າສູນເສຍການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂາທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ. ມັນແມ່ນໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendons ແລະ ligaments. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດພັກເປັນເວລາ 2-3 ມື້.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ໄວ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຮັດວຽກຜ່ານກ້າມຊີ້ນແມ່ນຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຂະບວນການບັນລຸຜົນແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຕ່າງໆ, ສໍາລັບການພັດທະນາປອດ. ການແລ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫາຍໃຈທ້ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອກະເພາະອາບນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຮູທະວານ. ສໍາລັບການປະຕິບັດ, ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ, ເບິ່ງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈດ້ວຍດັງແລະປາກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນ.
- ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການໄດ້ໄວແລະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສະແດງຈຸດສໍາຄັນຫນຶ່ງ - ຂະຫນາດຂອງຂັ້ນຕອນ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນສັ້ນໆແລະງ່າຍໆ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໂດຍການທົດລອງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດວ່າຖ້າທ່ານດໍາເນີນງານຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາແລ່ນກ້າມເນື້ອກ້າວລົງຫຼາຍຢ່າງແຂງແຮງກວ່າໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ນອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮູບແບບພິເສດໃນການຕິດຕາມ.
- ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ອາຊິດ lactic , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular.
- ໄດ້ຮັບເກີບເບົາທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຕີນໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ, ແລະນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມໄວ.
ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໃນເວລາດົນນານ.