Bhekasana ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງກົບຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດຮຸນແຮງ, ຕີນແປ , gout, spurs ເກືອ, ການປ່ຽນແປງຂອງເຂົ່າ, ເສັ້ນກ່າງເສັ້ນເລືອດແດງ. ແລະສິ່ງທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບມັນແມ່ນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສາມການປ່ຽນແປງ - ສະລັບສັບຊ້ອນແລະສອງງ່າຍດາຍທີ່ yogis ຍັງບໍ່ມີປະສົບການສາມາດເຮັດໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, ກົບໃນໂຍຜະລິດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າ. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຕີນທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງຕັ້ງຂົວທາງຂວາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກົບຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດຫລັງຈາກການຍືດເສັ້ນສາຍຂອງຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັບການປິ່ນປົວເຕົ້ານົມແລະການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາການເຈັບປວດທີ່ມາພ້ອມກັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກົບໃນໂຍຜະລິດ, ທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະສົບຂອງທ້ອງນ້ອຍແມ່ນ massaged ແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ stretched.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງກົບຄລາສສິກໃນ yoga - bhekasany.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ໃນພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະຍົກໃຫ້ພວກເຂົາໄປຫາ hips. ພວກເຮົານໍາເອົາ heels ກັບ pelvis, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາໂດຍຕີນແລະຫາຍໃຈ freely. ໃນການຫາຍໃຈ, ຍົກຮ່າງກາຍ, ອອກຈາກພື້ນ, ດຶງຫົວອອກໄປແລະງໍ. ບ່າບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາຮອດຫູ. ປາມກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍນິ້ວມື, ກົດໃສ່ຖົງຕີນແລະກົດພວກມັນສູງສຸດກັບພື້ນເຮືອນ.
ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາເຄິ່ງນາທີ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງດຽວກັນ.
ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຕ່ໍາຕີນ, ຍືດຂາຂອງເຮົາລົງເທິງພື້ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທັນທີທັນໃດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ.
ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍ
ສໍາລັບ sake ຂອງຄວາມສະດວກ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດເປັນກ້ອນກ້ານເຄິ່ງຫນຶ່ງ (Ardha Bhekasana) ແລະກົບໄດ້ສ້າງໃນຫນຶ່ງຂາ (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
ພວກເຮົາລຸດຫນຶ່ງຕີນຕໍ່ຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຂອງເຂົ່າຂອງຂາຫລັງກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຕີນຂາແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກົດຕີນກັບຂາ, ມືຂອງມືຖືກຫັນຫນ້າ, ກົດຫຼາຍກວ່າຢ່າງແຂງແຮງໃນຕີນ.
Eka Pada Bhekasana:
ການແປພາສາໂດຍກົງຂອງຊື່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂາຂອງກົບສ້າງ. ພວກເຮົາວາງລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍແລະພັກຜ່ອນຢູ່ປາຍແຂນ. ຂາຂວາຖືກໂກງ, ຂາຊ້າຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ພວກເຮົາຈັບຕີນຂອງຕີນຂວາດ້ວຍມືຂວາແລະກົດມັນລົງມາຈາກຊັ້ນນອກຂອງຂາ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງໃນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍຂາແລະຍືດອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ທ່າທາງແຕກແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນກໍລະນີຂອງບ່າ, ຄໍ, ແອວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ ການ ບາດເຈັບຂອງ ຫົວເຂົ່າ . ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຄູອາຈານ.