ແກງເຫັດ - ເນື້ອໃນພະລັງງານ

ແກງເຫັດແມ່ນມີຊື່ສຽງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກິ່ນຫອມທີ່ເອີ້ນທຸກຄົນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງ, ແຕ່ຍັງມີ ແຄລໍລີ່ ຕ່ໍາ. ຄວາມຈິງ, ມູນຄ່າຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັບໃຊ້ອາຫານນີ້.

ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນແກງເຫັດ?

ຜົນກະທົບຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຫັດແມ່ນນ້ໍາ, ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງແກງນີ້ຈະມີພຽງແຕ່ 70 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໃຊ້ເຫັດຂົ້ວ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 250, ຍ້ອນວ່າມັນດູດນ້ໍາມັນຢ່າງໄວວາ.

ຖ້າພວກເຮົາຈັດການກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າ:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຫັດຂາວສົດເປັນ 25 kcal
• ແຫ້ງ - 210 kcal
• fried-180 kcal

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແກງຈາກປະເພດເຫັດນີ້ຈະເປັນອາຫານ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນໃນຈໍານວນທັງຫມົດ 50 g, ມັນຖືກຖືວ່າອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ russula (22 kcal). ແລະກົງກັນຂ້າມຂອງມັນແມ່ນຫມາກກ້ຽງໃນຮູບແບບແຫ້ງ - 320 ກິໂລກຣາມ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຫັດອູດແລະເມັດ, ໂພຊະນາການຂອງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ 38 kcal, ຫມາກມິນ - ພຽງແຕ່ 27 kcal. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແກງເຫັດມີຄີມຂຶ້ນຢູ່ກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຄີມທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງມັນແມ່ນ 51 kcal.

ສູດສໍາລັບແກງເຫັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານນີ້ມີພຽງ 40 kcal ເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນປະກອບ:

• ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບການກະກຽມຂອງ crackers - 200 g;
• ສົດມະມ່ວງ - 400 ກໍາ;
• ຜັກບົ່ວ - 350 ກໍາ
• ຫມູຜັກ - 500 ກໍາ;
• ຄີມທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນຕ່ໍາ - 100 ມລ;
• ນ້ໍາມັນພືດ - 20 g;
• ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ

ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ broth ຜັກບົ່ວໂດຍບໍ່ມີການ celery ນ້ໍາ, carrots ແລະຜັກບົ່ວ. ການໂອນຜັກໃຫ້ເປັນນ້ໍາຊອດ, ຈົມນ້ໍາ, ເກືອແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວ fry ໃນນ້ໍາ. ຕື່ມການແຊ່ແຂໍງເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເພື່ອມັນ. Stew ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຢັນ, ແຕ່ງກິນ croutons. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າຈີ່ຄວນຈະຖືກຕັດອອກເປັນສີ່ຫລ່ຽມແລະໃສ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຜັກ ເມັດ ເຢັນແລະຜັກບົ່ວຟັກໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະເພີ່ມເຂົ້າແຊ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຕື່ມຄີມ, ເກືອ.