Anita Lutsenko ກາຍເປັນສັນຍາລັກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ຊົມຫຼາຍພັນຄົນ: ມັນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນາງທີ່ຄົນສຸດທ້າຍໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜູ້ທີ່ບໍ່ຄິດວ່າການກັບມານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິແມ່ນແທ້ຈິງແລະຈະຖືກຮັບຮູ້. ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງ Anita Lutsenko ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງພິຈາລະນາຄວາມສັບສົນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ - 80% ຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະ 20% ແມ່ນແນ່ນອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ເກືອແລະນໍ້າຕານ - ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນພວກມັນ, ສິ່ງດຽວທີ່ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບແມ່ນແຄລໍລີ່ແລະການຮັກສານ້ໍາ;
- ນ້ໍາຫມາກໄມ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ calories ຫວ່າງເປົ່າດຽວກັນ, ນ້ໍາເຊັ່ນ: ້ໍາຕານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາກັບ Anita Lutsenko;
- ຫມາກໄມ້ຫວານມີທາດແປ້ງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຝຸ່ນໄຂມັນທີ່ດີ, ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍບໍ່ຄວນກິນ.
- ເຂົ້າຂາວແລະທົ່ງຫຍ້າທຽມແມ່ນຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ໄວເທົ່ານັ້ນ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາດປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ,
- muesli ແມ່ນທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ flakes, bran ແລະຫານປະເພດເມັດ;
- ຫມາກເລັ່ນຍາກແມ່ນໄຂມັນເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຢູ່ເຮືອນທີ່ມີ Anita Lutsenko.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອ pump ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ທີ່ພວກເຮົາ, ຕາມປົກກະຕິ, ບໍ່ເຄີຍມີພຽງພໍ. Anita Lutsenko ສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາ gymnastics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ , ເຊິ່ງຈະສົ່ງເສີມການເລັ່ງຂອງການ metabolism ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ.
- ພວກເຮົາອົບອຸ່ນ - ພວກເຮົາຂ້າມແຂນຢູ່ທາງຫນ້າແລະທາງຫລັງ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ swings ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ. ພວກເຮົາຍົກຂາ, ຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກົດຄີບແລະຍືດກ້າມເນື້ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ: ພວກເຮົາງໍຂາຫນຶ່ງ, ສ່ວນທີສອງແມ່ນກົງແລະເບິ່ງຂ້າງ, ພວກເຮົາປະຫຍັດຕໍາແຫນ່ງເປັນສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ຄວາມກົດດັນ.
- ຍືດລົງລະຫວ່າງຂາ. ຍຽວຢາໃນການກະໂດດແລະເຮັດມືຈັບມືພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. Stretched - straightened
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນມືມືດ (ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ທ່ານສາມາດເອົາຖ້ວຍຂອງດິນຊາຍ), squat ແລະເຮັດຫນັງສືຂອງມືເຖິງ - 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່, dumbbells ໃນມື, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ dumbbell traction ໃນມືຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນ. ຂາກັນ, ພວກເຮົາລົງຮ່າງກາຍແລະມືລົງ, ຍົກຂາຫນຶ່ງ 90 °.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ: ຂາຂວາຖືກໂກງ, ເບື້ອງຂວາ, ຢູ່ໃນມືຂວາແມ່ນຫົວຫນ້າ - ມືແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຍົກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາ stretch ມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ - 10 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງມື.
- ພວກເຮົາສ້າງຄວາມຍາວ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງເຊືອກ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມື.