ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ?

ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບແບບຟອມຕື່ນເຕັ້ນຕ້ອງຮູ້ວິທີການທີ່ຈະກິນຢ່າງເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມອ່ອນແອຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນໄຂມັນແລະກິນ cellulite ແລະ flabbiness ຂອງຜິວຫນັງ.

ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານຢ່າງໃດເພື່ອຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ?

ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງການວິທີການກິນອາຫານສໍາລັບຊຸດໄວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະ 7 ຄັ້ງ). ອັນທີສອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແລະອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ BZHU (ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ).

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງເມນູທີ່ມີອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມສົມດູນແລ້ວ. ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ການຮັບຂອງຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຫານຖືກແບ່ງອອກເປັນ 7 ຄັ້ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມກິນຢ່າງແນ່ນອນຕາມແຜນນີ້.

ສິ່ງທີ່ກິນເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ?

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການແລະສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ເມນູຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສາວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ:

1. ອາຫານເຊົ້າສາມາດປະກອບດ້ວຍ 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າສາລີອື່ນໆ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍານົມ 35%. ນອກຈາກນີ້ຕື່ມ 1 sandwich ກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງແລະຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ຜັກບົ່ວບໍ່ຄວນຈະຖືກປ່ຽນແປງເປັນໄສ້ກອກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມູຕົ້ມເຢັນ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄັ້ງທໍາອິດ). ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນົມຫວານຫລື ເນີຍແຂງ ດ້ວຍນ້ໍາເຜີ້ງ (ບໍ່ເກີນ 150-200 g, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 5%). ຍັງໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ, compote, ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີ້ໍາຕານ.
3. ອາຫານຫວ່າງ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າທີສອງ). ທ່ານຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພ້າວ. ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນ, ແທ້ໆ, ເຊັ່ນຫມາກເມັດຫຼືຫມາກນັດ.
4. ອາຫານກາງວັນ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານວ່າງ) ປະກອບດ້ວຍແກງຊີ້ນຫລືຊີ້ນປາ (200 g), ຂັ້ນຕອນທີສອງ (150 g ຂອງ garnish, 150 g ຊີ້ນ, ຜັກບໍ່ຈໍາກັດ), ເຄື່ອງດື່ມເປັນ. ທ່ານສາມາດທີ່ຈະກິນ dessert, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສີຄີມກ້ອນຫຼື 30 g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.
5. ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ (3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ) ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນອາຫານວ່າງຫຼືສະຫຼັດຜັກ (150-200 ກຼາມ) ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
6. ຄ່ໍາ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ). ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 200 g ຊີ້ນຂາວ, ຫນື້ງກັບຜັກຊະນິດຂອງຜັກ.
7. ອາຫານຄ່ໍາຄັ້ງທີສອງ (2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ) ປະກອບດ້ວຍ 1 ຖ້ວຍ kefir ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2%.