ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ broccoli

ຜັກຊີຊີແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນດ້ານໂພຊະນາການດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການ.

ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນ broccoli ວັດຖຸດິບ?

ກະລໍ່າປີທໍາມະຊາດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ແອວຂອງຄົນອື່ນ. ມີການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງ broccoli ດິບ, ຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີນ້ໍາແຄບຄໍ 100 ກຼາມເທົ່າກັບ 28 kcal. ໃນເວລາທີ່ສະບຽງອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ສະຫຼັດຕ່າງໆທີ່ມີການແຕ່ງກິນອາຫານຫຼືນ້ໍາຜັກແມ່ນມັກຈະເຮັດຈາກ broccoli. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງ broccoli, ສະຫຼັດສາມາດໄດ້ຮັບການ diluted ກັບຜັກອື່ນໆ.

ມີແຄລໍລີ່ແຄບຊູນໃນບໍລິໂພກຂີ້ເຜີ້ງເທົ່າໃດ?

ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການປຸງແຕ່ງຜັກກາດ. ທາງເລືອກທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຕົ້ມ. ສ່ວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ມີການປຸງອາຫານມີພຽງ 35 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ເບື້ອງຕົ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນເວລາແຕ່ງກິນ, 50% ແມ່ນສູນເສຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນຂີ້ເຜິ້ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບດິບ. ກະລໍ່າປີຕົ້ມແມ່ນດີເລີດເປັນອາຫານຂ້າງສໍາລັບຊີ້ນຫຼືປາ. ນອກນັ້ນຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດແກງຫຼື sandwiches ໄດ້.

ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຂົ້ວ broccoli?

ຫຼາຍຄົນມັກທີ່ຈະກະທຽມຜັກກາດໃນ breadcrumbs. ໃນກໍລະນີນີ້, ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງ broccoli ຈະສູງກວ່າລະດັບທີ່ຜ່ານມາ. ໃນກະລໍ່າປີຂົ້ວປະກອບດ້ວຍພະລັງງານປະມານ 46 ກິໂລກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງນ້ໍາມັນ, ບາງນ້ໍາມັນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດແຄນຫຼາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່ານ້ໍາມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຜັກກາດຂົມ. ມັນຄວນຈະບອກວ່າ broccoli ຂົ້ວບໍ່ຫນັກເຊັ່ນພືດຜັກອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

Salad with broccoli

ສ່ວນປະກອບ:

• broccoli-150-200 g
• ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
• tomato-1 pc
• ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງ (ຄາບອາຫານ).

ການກະກຽມ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນບ່າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະຕື່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ໃນສະຫຼັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ leeks ເລັກນ້ອຍແລະສີຂຽວ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ສະຫຼັດເບິ່ງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ zest ຂອງຕົນ - ບໍ່ມີຫຍັງ superfluous. ເພື່ອຫລາກຫລາຍສູດນີ້, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເນີຍ, ສາລີ, ຜັກ ທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໂປ້, ຫມາກຖົ່ວ, ອື່ນໆ, ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ.

ຂີ້ເຜີ້ງຕົ້ມກັບເນີຍແຂງ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຊໍ່ດອກຂອງ broccoli - 5 ແກ້ວ;
• ສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• ນ້ໍາມັນພືດ;
• peel lemon (ກັບລົດຊາດ);
• ດິນ parmesan 50 ກໍາ

ການກະກຽມ

ຜັກຊີຟິກຄວນຈະຖືກຂຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະຫນື້ງໃນເວລາສີ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປໃສ່ຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ຫຼັງຈາກນີ້ ຄວນຕົ້ມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເຕົາແກງສໍາລັບສອງນາທີແລະຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ broccoli (ພ້ອມກັບນ້ໍາມັນຜັກ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ zest ນາວແລະເກືອກັບລົດຊາດ. ອາຫານໄດ້ຖືກລ້າງດ້ວຍເນີຍແຂງແລະທັນທີທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ. ວິທີການປຸງແຕ່ງນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີທາດແຄນຫຼາຍກວ່າໃນກໍລະນີທໍາອິດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທໍາມະຊາດ, ການປັບປຸງຕົວເລກແລະໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນສຸຂະພາບ, ສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກ. ເນື້ອທີ່ caloric ຂອງກະລໍ່າປີ broccoli ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການກະກຽມ, ແຕ່ວ່າໂດຍລວມມັນແມ່ນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນທັງຫມົດທີ່ດູແລຮູບຮ່າງແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ.