ຄາບຕ່ໍາພະລັງງານ "5 ບ່ວງ" - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເວລາຫນຶ່ງໄດ້ຖືກຕິດກັບສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເປັນປົກກະຕິ overeated. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຫິວ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນອາຫານ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງໃນອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 15 ກິໂລ (ມີຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງນ້ໍາເກີນ), ແລະສໍາລັບອາທິດ - ປະມານ 3-4 ກິໂລ. ມັນຍັງເປັນສຸກທີ່ອາຫານ "ຫ້າບ່ວງ" ແມ່ນສົມດູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນປອດໄພແລະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດເວລາ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ?
ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເກີນໄປ, ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາ? ໃນກໍລະນີນີ້, ລະບົບນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຢ່າງສົມບູນ! ຄາບອາຫານ "5 ບ່ວງ" ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນການຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຍ້ອນວ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກະເພາະອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂະຫຍາຍອອກ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນເພີ່ມຂະຫນາດ, ອາຫານຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ການນໍາໃຊ້ລະບົບດັ່ງກ່າວແບບງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານແລະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເກີນຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກໆຄົນ!
ໂພຊະນາການໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫັນວ່າຄວນກິນອາຫານຫນຶ່ງເທົ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນມືຂອງທ່ານ - ປະມານ 150-200 grams. ອາຫານນີ້ປະມານເກືອບຫນຶ່ງແກ້ວ. ແນ່ນອນ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າອັດຕານີ້, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຈະເຕີບໂຕບໍ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາບອາຫານໄລຍະສັ້ນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ - ກະເພາະອາຫານກໍ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກັບຄືນຫາພາລາມິເຕີທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເວລາດັ່ງກ່າວ.
ອາຫານ "ຫ້າບ່ວງ"
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປຫາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບລະບົບງ່າຍດາຍແລະສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາເປັນອາຫານ "ຫ້າບ່ວງ". ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ:
- ປະລິມານຂອງອາຫານທັງຫມົດໃນເວລາດຽວບໍ່ສາມາດເກີນ 5 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (150-200 ກຼາມ);
- ຈໍານວນອາຫານ - ໃດ;
- ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເລື້ອຍໆກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອສາມສາມຊົ່ວໂມງ;
- ດື່ມທີ່ແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ມັກສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຄວນໄດ້ຮັບການ unsweetened ແລະຍັງ;
- ເພື່ອວັດແທກຜະລິດຕະພັນແຂງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍເກັດເຮືອນຄົວ, ຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນປ່ຽງ, ປະລິມານເທົ່າກັບບ່ວງ;
- ຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ແຕ່ສາມາດຖືກບີບແລະວັດແທກ; ຫນຶ່ງອາຫານມັກຈະເຫມາະສົມສໍາລັບຫນຶ່ງໃນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ສີສົ້ມ, 1 ຫມາກມ່ວງ, 1 ຫມາກໂປມ, 1 ຫມາກກ້ວຍ, 3 mandarins, 1 pear;
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ກິນໃຫມ່ - ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ;
- ້ໍາຕານສາມາດຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ;
- ໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຫາ 6 ອາຫານຕໍ່ມື້.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້, ລະບົບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສູງທີ່ຈໍາເປັນແລະອາຫານ.
ອາຫານ "5 ບ່ວງ": ເມນູສໍາລັບມື້
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນໍາທາງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຫາເມນູທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ:
- ອາຫານເຊົ້າ : 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະພ້າວກັບມັນເບີແລະຫມາກມ່ວງ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): ຫມາກໂປມຫນຶ່ງຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືສາມເມັດ, ຫຼືຫນຶ່ງສີສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ (ຫຼັງຈາກເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ): 5 ບ່ວງຜັກບົ່ວປະສົມກັບຊີ້ນຫອມ, 5 ຊິ້ນຂອງປາ, ຫຼື 5 ຊິ້ນຂອງນົມໄກ່ຕົ້ມ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ (ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ): 5 ບ່ວງຂອງສະຫຼັດຜັກສົດທີ່ມີເບີເບີຫຼືໂຍເກີດທໍາມະຊາດ.
- ຄ່ໍາ (ໃນສາມຊົ່ວໂມງ): 5 ບ່ວງຂອງ pilaf ຫຼື 5 ຊິ້ນຂອງປາຕົ້ມ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຄຶ່ງແກ້ວຂອງ kefir ຫຼືຊາ.
ລະຫວ່າງອາຫານ, ຢ່າລືມດື່ມເຫລົ້າ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.