ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກແຫນ້ນໂດຍ ການເຜົາໄຂມັນ , ແລະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຜ່ານອາຫານ mono, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ສັງເກດກົດລະບຽບບັງຄັບຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ບໍ່ຄິດໄລ່ calories ແລະບໍ່ starve;
- ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້, ເອົາອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະ floury;
- ໃຫ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ;
- ກິນ 5-6 ຄັ້ງໃນການປະທ້ວງ;
- ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດ;
- ໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ;
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ;
- ຕິດຕາມຈໍານວນນ້ໍາຕານທີ່ບໍລິໂພກ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກິນ ວິຕາມິນ ແລະວິຕາມິນເສີມ ສະລັບສັບຊ້ອນ ;
- ປະກອບມີໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ;
- ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໄວໃຫ້ເຜັດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນໄລຍະທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະລືມກ່ຽວກັບຊ່ອງຫາຍໃຈລະຫວ່າງວິທີການ!
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ:
- 25 ນາທີ - cardio (ຈັກຍານ, jogging, ລອຍ, ເກມນອກ, ແລະອື່ນໆ);
- 35 ນາທີ - ໂຫຼດພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນຂາ, ກັບຄືນແລະຫນັງສືພິມ;
- ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ - workouts cardio;
- 25 ນາທີ - ການໂຫຼດ cardio;
- 35 ນາທີ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫນ້າເອິກແລະມື.
ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ຄວນສັງເກດວ່ານອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຜັດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.
ນ້ໍາ ຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການອັດຕາການເຜົາຕົວເອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ແກ່ນແປ້ງ . ພວກມັນມີທາດອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະມີຮໍໂມນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ເອີ້ນວ່າ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ . ມີການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິ
ສີສົ້ມໄດ້ . ຫມາກນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍໃນວິຕາມິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ, ປະສິດທິຜົນຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນ.
ຫມາກນັດ . ຫມາກນັດທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄວາມເປັນຈິງເຮັດໃຫ້ກິນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍອາຫານ.
ໄຂ່ . ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດົນນານ. ພວກເຂົາຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດແລະສຸຂະພາບ.
ມັນຕົ້ນ . ມັນໄດ້ຖືກທາບມາດົນແລ້ວວ່າມັນຝະລັ່ງມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຜົາໄຂມັນ.