ອາຫານໂປຕີນ - ວິຕາມິນ

ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມຫຼັກການຂອງວັນທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທາງກັບກັນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ເພາະວ່າການປະສົມປະສານອາຫານໂປຕີນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລະອຽດ nuances ຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກວິຕາມິນ.

ຫຼັກການ

ຫຼັກການທໍາອິດຂອງ ອາຫານແມ່ນ ອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ . ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງອາຫານວິຕາມິນໂປຕີນແມ່ນປະກອບເປັນສອງປະເພດ - ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຜະລິດຕະພັນວິທະຍາສາດ - ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຜັກທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ຫວານ (ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໂມ).

ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ lactic-low fat, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນງົວ, ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ - ຄັ້ງທໍາອິດການຮັບປະທານອາຫານໂປຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນວິຕາມິນ, ມີໄລຍະເວລາ 2.5 ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັກການທີສອງຂອງ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງວິຕາມິນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ອາຫານສ່ວນປະກອບ . ຖ້າທ່ານກິນ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມຫິວໂຫຍ. ນີ້ແມ່ນບວກກັບອາຫານ.

ເມນູ

ໃຫ້ເຮັດເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານໂປຕີນ - 2 ໄຂ່ແຂງຫຼືຕົ້ມ 200 g ຂອງເນີຍແຂງຫຼື 200 ກິໂລ kefir;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນ - ຫມາກຂີ້ຫມາກກ້ຽງ, 2 ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກສະຫຼັດ;
• ອາຫານທ່ຽງ: 200 g ຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ (ຕົ້ມ) ຫຼື 200 g ຂອງໄກ່;
• ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ມີ 2 ຫມາກໄມ້;
• ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງຕົ້ມປາຫຼືຊີ້ນຕົ້ມ;
• ອາຫານສຸດທ້າຍ: ສິ່ງໃດແດ່ຈາກຫມາກນາວ.

ດ້ວຍເມນູທາດໂປຼຕີນມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຈໍານວນຂອງນ້ໍາດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມື້ຫນຶ່ງຄວນດື່ມຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາແຮ່ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼວທີ່ອົບອຸ່ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເບຍ, kvass ແລະນ້ໍາມັນຫອມຫວານ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານພິເສດ.

ອາຫານສາມາດເກືອເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຊອດ, ຜັດສົ້ມແລະຜັດສົ້ມ.

ອາຍຸຂອງອາຫານຂ້າງເທິງແມ່ນ 10 ມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ straining ຈະສູນເສຍປະມານ 5 ກິໂລ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນ 2 ອາທິດ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງວິຕາມິນແມ່ນສິ່ງເສບຕິດຕໍ່ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ປົກກະຕິຂອງ metabolism, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວນ້ໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ການລະມັດລະວັງ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍພາຍນອກ, ໃນດ້ານອາຫານດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງແລະຕັບ, ແລະມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.