ອາຫານຜັກສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 2-3 ກິໂລແລະຈະ saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫິວ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດເສີມອາຫານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ.
ເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1.5 ກິໂລຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງຈະມີປະມານ 1100 ກິໂລກຣາມ. ປະການທີສອງ, ຜັກສາມາດຖືກຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບແລະຕົ້ມ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຜັກຕໍ່ມື້ຄວນກິນເຂົ້າສົດ. ປະການທີສາມ, ຕິດຕາມເມນູຂອງອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ ອາຫານສ່ວນປະກອບ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງ muesli ກັບຜັກ. ອາຫານຜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງເດືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ສົມບູນກັບຮ່າງກາຍກໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາເມນູແຕ່ລະຄົນ, ອີງໃສ່ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານຜັກ:
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່, ສີຂຽວ, ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ unsweetened;
- ຄ່ໍາ: ແກງຜັກທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
- ອາຫານຫວ່າງ: pepper Bulgarian ແລະຖ້າຕ້ອງການ 1 tbsp. yoghurt ທໍາມະຊາດ;
- ຄ່ໍາ: ບາງສ່ວນຂອງຜັກບົ່ວໃນ batter.
ອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ກະລໍ່າປີງົວແລະ 1 tbsp. kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ອາຫານຄ່ໍາ: ຜັກບົ່ວອົບກັບນໍ້າເຜິ້ງ;
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຈາກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ broccoli, ແລະສໍາລັບການເຕີມເຕັມນ້ໍານາວ.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ: ເຄື່ອງສໍາອາງກັບຊາ;
- ອາຫານວ່າງ: parsnip baked ກັບ carrots ແລະຜັກບົ່ວ, ແລະ 1 tbsp. celery juice
- ຄ່ໍາ: ເປັນ stew ຈາກ zucchini ແລະ eggplant, ແລະຊາ.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: carrots ຟັກແລະ 1 tbsp. ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດຜັກ, ຄູ່ຜົວເມຍ baked ແລະຊາ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫວານຫວານແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ: ການຮັບໃຊ້ຜັກສົດ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ: ແກງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດ;
- ອາຫານຫວ່າງ: 1 tbsp. kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ.
ສໍາລັບວັນເສົາແລະວັນອາທິດ, ເລືອກເມນູຂອງທຸກໆມື້.