ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜິດພາດວ່າຄວາມຍາວທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມສາວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງຕົ້ນສະຫວ່ານຂ້າມ, ເຊິ່ງມີຈຸດສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີ. ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມແລະການຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີໃນເວລາສັ້ນໆ.
ທີ່ງູແມ່ນສີມ້ານກ່ວາລວງຍາວຫລືທາງຂວາງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍ່ສາມາດຂ້າມຜ່ານໄດ້ງ່າຍກວ່າ, ແລະຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທາງເລືອກທີສອງແມ່ນຖືວ່າງ່າຍກວ່າ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ຫນຶ່ງຂາຈະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ສາຍນ້ໍາຍາວປະກອບດ້ວຍການເຈືອຈາງຂອງທັງສອງຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງທໍ່ທີ່ແນະນໍາເພື່ອຮຽນຮູ້ໃນເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ. ພວກແພດເວົ້າວ່າປະມານ 13% ຂອງປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດເສັ້ນຜ່າກາງທາງຜ່ານຍ້ອນໂຄງສ້າງພິເສດຂອງກ້າມເນື້ອ.
Correlated twine
ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜ່ານສູນກາງແມ່ນວ່າຖົງຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຫັນຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການມອງຢູ່. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະແປ້ງ.
ທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບທຽມ?
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ມັນສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍືດເສັ້ນຄ້ອຍ, ແລະຍັງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍໄດ້ດົນນານ, ອາຍຸຂອງລາວ, ລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈຸລັງແລະເສັ້ນດ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນແລະເງື່ອນໄຂຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໄລຍະເວລາຈິງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍແມ່ນຫລາຍເດືອນ.
ວິທີການນັ່ງຢູ່ເທິງແຂນຂ້າມ?
ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸຜົນດີໃນການຍືດຍາວ.
- ເຮັດມັນທຸກໆມື້, ແລະມັກສອງຄັ້ງ: ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າຈໍານວນຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການແມ່ນສີ່ເວລາຕໍ່ອາທິດ.
- ການຍືດຍືດເສັ້ນໃຍຂ້າມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
- ໃນຫ້ອງທີ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະຕີນຄວນໄດ້ຮັບການນຸ່ງເສື້ອ leggings, ທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ stretching.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຄົງທີ່.
- ການນັ່ງຢູ່ໃນແຂນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ, ໂດຍບໍ່ມີການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ສຸດ twine
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບການຍືດຍາວ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນດັ່ງນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "Butterfly", ສໍາລັບທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ໂງ່ນຫີນຂາແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ. ດຶງ heels ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ. ຖືຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນສູງສຸດສໍາລັບນາທີ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບແຂນຂ້າມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະຍືດຂາຂອງທ່ານໄປ. Tilt ໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຫໍ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ຖືເວລາສູງສຸດ 10 ວິນາທີ.
- Squat ສໍາລັບເຄິ່ງ squats. ຖົງຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງລາວ. ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຂາຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ - ດຶງມັນໄປຂ້າງ, ດຶງຕີນ. ຍູ້ສີນສະຂື້ນອອກດ້ວຍສອກຂອງທ່ານ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງສໍາລັບນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດໃນດ້ານອື່ນ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະພວກມັນຄວນຈະເປັນມຸມຂວາ, ແລະຍ້າຍໄປຫາສະຫມອງ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນການສ້າງສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ.
- ນັ່ງນັ່ງແຜ່ຂະຫນານກັນ, ຊີ້ເກີບໃສ່. ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເກັບຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຖານະຊື່. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຫາພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
stretching machine for twine
ມີການອອກແບບພິເສດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍືດເວລາແລະສອນໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງມຸ້ງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມີ simulator ສໍາລັບ twine transverse, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງ relaxation ທີ່ຈໍາເປັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະນີ້ປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມີຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ simulators ເຊັ່ນກັນເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ:
- A pole ງ່າຍດາຍ . ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວປະກອບມີສອງສ່ວນທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນເສົາ. ພວກເຂົາມີສອງ locks ຢຸດໃນແຖບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີເສັ້ນຄວາມປອດໄພ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ.
- ເຟຣມ . ການຍືດຕົວສໍາລັບເສັ້ນຜ່ານສູນກາງຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໂຄງສ້າງທີ່ມີສາມສ່ວນ. ສອງຂອງພວກມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຂາ, ແລະພວກເຂົາເປັນແຖບທີ່ມີຄວາມຍາວດຽວກັນ, ແລະແຖບສັ້ນທີ່ສາມຖືກຈັດໃສ່ລະຫວ່າງສອງຄົນແລະກັບມັນທ່ານສາມາດປ່ຽນລະດັບການຂະຫຍາຍໄດ້.
- ສົມບູນແບບຝຶກອົບຮົມ p. ອຸປະກອນທີ່ມີບ່ອນນັ່ງແລະຫ້ອງຂາ. ການອອກແບບມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍແລະຂາແມ່ນຕິດຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນ. ອຸປະກອນສໍາລັບແຂນຂ້າມແມ່ນຫນັກແລະໃຫຍ່.
ວິທີການນັ່ງຢູ່ໃນຄ້ອນຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງອາທິດ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຮັດ stretching, ຄາດຫວັງວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຈິງທີ່ຈະນັ່ງສຸດ twine ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງອາທິດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເດືອນເພື່ອເຮັດມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ການຄາດຄະເນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນ 5 ຫາ 6 ອາທິດ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນັ່ງໄວໃນໄລຍະຫາງ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງໂພຊະນາການ, ມັກຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນອາຫານ, ທີ່ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 grams ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ມີ gelatin: ວຸ້ນ, ເຢັນ , ກະດູກແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າສະແດງຕົວເອງໃຫ້ຫນັກຫນັກ, ແລະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.