ທຸກໆແມ່ຍິງທີ່ເຄົາລົບນັບຖືຕົນເອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງນາງ, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການພິເສດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງກິໂລກຣາມ. ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບການໃຊ້ buckwheat ແລະ cottage cheese, kefir, ຫມາກໂປມແລະໂກເລດ ວັນປ່ອຍ . ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຖືກຝັງຢ່າງເລິກຊຶ້ງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິນຫນ້ອຍລົງ! ອາຫານ - ມັນເຈັບປວດແລະທຸກທໍລະມານ! ແລະດ້ວຍຄໍາຂວັນນີ້ພວກເຮົາ, ແມ່ຍິງ, ການເສຍສະຫຼະຕົວເຮົາເອງກັບຄວາມຝັນ - ຮ່າງກາຍທີ່ປະສົມກົມກຽວແລະສວຍງາມ.
ພວກເຮົາຈະຂະຫຍາຍຕົວງ່າຍດາຍ
ລືມກ່ຽວກັບຄວາມຫິວຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ຈື່ແກງ celery ທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ອາຫານອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ສາມາດແລະຄວນຈະມີລົດຊາດແລະ satisfying!
ຢ່າລືມກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຕັມ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຫິວໂຫຍແມ່ນສັດຕູຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເວລາດົນນານ - ມັນຈະສະຫຼັບອັດຕະໂນມັດໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ແຂງແລະການໂຈມຕີຄວາມອຶດຢາກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຖິ້ມລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະສົມກົມກຽວ
ອາຫານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູ. ປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກຊະນິດຂອງສະຫຼັດ, stew ຜັກແລະ desserts ຫມາກ. ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າແອວຈະມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະທ່ານຈະສ່ອງແສງດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວາມງາມ.
ຊີ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປາຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, perfectly ປະຕິບັດຄວາມຫິວແລະມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍ່ສ້າງ. ແນ່ນອນ, ຊີ້ນຄວນມີໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່, ຈາກນົກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຜິວຫນັງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປາແລະ fatter.
ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນມີກຸ່ມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການບໍລິໂພກຂອງຫມູຮ້ອນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຊີວິດຊີວາ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບຕາມລວງຕາທີ່ຈໍາເປັນ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ barley pearl - ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ porridge ຂອງຄວາມງາມນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ!
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມແມ່ນອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານຫວ່າງແລະຕົນເອງ. ມັນຄວນຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນຈາກກະສິກໍາທ້ອງຖິ່ນຫຼືຜະລິດໃນເຂດອາກາດຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , ້ໍາເຜີ້ງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຕາມເວລາ. ພວກເຂົາແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ດີແຕ່ພວກເຂົາຈະປ່ຽນແທນທີ່ຫວານຈາກຮ້ານຄ້າ.
ອາຫານ Oriental ສຸດຕົວເລກກອງ
sushi ຄລາສສິກແລະມ້ວນແມ່ນອາຫານອາຫານ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊູຊິຈາກ salmon ບໍ່ເກີນ 35 calories, ແລະມ້ວນທີ່ມີ eel smoked ຈະ 190 calories ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ພວກເຂົາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສະຫງົບສຸກໃນອາທິດຫນຶ່ງກັບອາຫານພື້ນເມືອງ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນ sushi ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາສະບູ່ດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສາແຫຼວ.
ສູດສໍາລັບແອວບາງໆ
ການກະກຽມ delicious, ແລະອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສໍາຄັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູດຕໍ່ໄປນີ້.
Salad Sea King - 250 calories.
ສ່ວນປະກອບ:
- sea cocktail-100 g
- ແກ່ນຂອງ celery - 100 g;
- ແຕງສົດ - 100 ກຼາມ;
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາຜັກ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກງາມຜັກ, ຕົ້ມໄຂ່ແລະເພີ່ມຜັກ. ຈາກ cocktail ທະເລ merge ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ (ມັນແມ່ນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ດອງໃນ brine) ແລະເພີ່ມເຂົ້າໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ. ກະກຽມ dressing ຈາກນ້ໍາບ່ວງມີເຄື່ອງເທດແລະເກືອແລະລະດູການທີ່ມີສະຫຼັດໄດ້. ສ່ວນລວມທັງຫມົດຂອງສະຫຼັດຈະເປັນ 250 calories.
ໄກ່ເຜັດເຜັດ - 140 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຕົ້ານົມຂອງໄກ່ເຕົ້ານົມ - 2 ເມັດ;
- ຊອດຖົ່ວເຫລືອງ - 3 ບ່ວງ;
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ;
- ສີແດງ pepper.
ການກະກຽມ
ຮອຍຍິ້ມຄວນໄດ້ຮັບການຖອນອອກຈາກຜິວຫນັງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນບາງ, ຊັ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ. ສອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຫນູຫນຶ່ງ. ໃນຊ້ອນສົ້ມແຊ່ນ້ໍາ, ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະ sprinkle ໂດຍທົ່ວໄປມີ pepper ສີແດງ. ຊີ້ນຫມູແມ່ນນ້ໍາມັນໃນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນບ່ອນແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງແລ້ງສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ພາຍໃນ, ຊີ້ນຄວນຍັງມີນ້ໍາ.
ຫມາກໂປມແອບເປີ້ນກັບນໍ້າເຜິ້ງ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 175 ກໍາລັງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- honey-2 tsp
- ມັນຕົ້ນ - 6 ແກ່ນ;
- ຜັກທຽມ.
ການກະກຽມ
ຕັດຫມາກໂປມອອກເປັນສອງສ່ວນ. ເອົາຫຼັກທີ່ມີແກ່ນ. ແກ່ນມີບົດບາດຂັດກັບມີດແລະງາມເປັນແຕ່ລະເຄິ່ງ. ປົນຫມາກໂປມທີ່ມີໄຄແລະເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງໃຫ້ແຕ່ລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ສົ່ງໄປທີ່ໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 10 ນາທີ. ການຮັບໃຊ້ຫນຶ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມ.