ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້າທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຊາວມຸດສະລິມຊາວທິເບດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາຂະບວນການເກົ່າແກ່, ຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ມື້ນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາຈະເປັນຄວາມລັບແລະກາຍເປັນສາທາລະນະ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນເດັກກໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ງ່າຍ. ການເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບສ່ວນກັບການປິ່ນປົວ, ແລະຮ່ວມກັນພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກງານມະຫັດສະຈັນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາສະ ລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Five Pearl Tibetan" ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ຄັ້ງທໍາອິດຂອງຫ້າປະຕິບັດງານຂອງ gymnastics ທິເບດ
ຢືນ upright, ມືອອກຢຽດຕາມທາງຂວາງ. ຫມຸນຮອບແກນຂອງທ່ານຈາກຊ້າຍໄປຂວາ (ໃນະເຂັມທິດ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ!) ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ dizzy. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຊາຊົນແລ້ວຫຼັງຈາກການຊ້ໍາຊ້ອນ 5-7 "ອອກໄປຕິດຕາມ", ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແມ່ນພຽງພໍ. ພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດນີ້ເປັນປົກກະຕິ. ທັນທີຫຼັງຈາກ "spin" ນັ່ງຫຼືນອນລົງ.
ເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານໃນຈຸດທີ່ກົງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເປົ້າຫມາຍ ແມ່ນເພື່ອບັນລຸ 21 ການເລັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ Lamas ໄດ້.
ຄັ້ງທີສອງຂອງຫ້າປະຕິບັດງານຂອງຊາວທິເບດຊາວທິເບດ
ເອົາຜ້າປູຫນາໃສ່ຊັ້ນແລະວາງກັບຄືນໄປບ່ອນມັນ. ມື stretch ຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຝາມືສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນພື້ນເຮືອນ. ນິ້ວມືຄວນປິດລົງ. ດຶງຫົວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຈົ່ງຍິ້ມໃຫ້ແຫນ້ນກັບຫນ້າເອິກ, ແລະຍົກຂາທີ່ກົງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ. ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຂາສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໄປສູ່ຫົວ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການ flexion ໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາແລະຫົວຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຜ່ອນຄາຍ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້, ຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາແລະຫົວ, ການຫາຍໃຈສູງສຸດເມື່ອພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ພື້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະບັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ສ່ວນທີສາມຂອງຫ້າປະຕິບັດງານຂອງທິເບດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ
ເອົາຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍກົງ, ມືໃສ່ hips. ຫົວຫມຸນໄປທາງຫນ້າ, ຈາງລົງໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນ, crouching ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, resting ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ສີ່ຂອງຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ
ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນກົງກັນຂ້າມ. ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົ້ນ (ມັນຄວນຈະເປັນຊື່). ຄາງຈອກຖືກກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະທັດຮັດຫົວ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນຢູ່ໃນສະຖານດຽວກັນ, ແລະຮ່າງກາຍແລະ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້ shins ແລະມືຄວນຈະ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້າ, ຜ່ອນຄາຍ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະນີ້ຈະຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບແລ້ວ. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຫັນໄປຕາມທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າແລະສຸດທ້າຍຂອງ gymnastics ທິເບດ
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າຂອງທ່ານເບິ່ງລົງ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ນອນກັບມືຂວາເທິງພື້ນເຮືອນ, ຕີນຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານແລະວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງ "V" ຫມຶກ. ຄາງກະດອງຖືກກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນອາທິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃຊ້. ເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ - ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
)ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ສາມເທື່ອ, ແຕ່ວ່າທຸກໆອາທິດເພີ່ມການຊ້ໍາອີກຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ 21. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເລືອກເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຈະຮຽນຮູ້ 21 ການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ມີໃຫ້ແກ່ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.