ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອ່ອນ

ຈື່ຈໍາເພງທີ່ນິຍົມຂອງກຸ່ມ Disco "Accident" ທີ່ເອີ້ນວ່າ "Legs", ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແຕ່ຄິດເຖິງວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບຍິງໃດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງຮູບງູທີ່ສວຍງາມ, ຖ້າວ່າມີຂົນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນແລະສວຍງາມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ເຜັດຮ້ອນ

ການເວົ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບເດັກຍິງ, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ recalling enemy ຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສົມດູນ - ເງິນຝາກໄຂມັນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແມ່ນແນໃສ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງໄຂມັນ. ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາ, ທ່ານຕ້ອງ ການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍ, ມັນກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະໄຂມັນໃນມື້ໃດຫນຶ່ງ, ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຍະເວລາ.

ແລະສໍາລັບການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນທີ່ສະສົມແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຂາອ່ອນແມ່ນທຸກໆບັນຍາກາດທາງກ້າມຊີວະພາບແລະ ກ້າມຊີ້ນ . ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ແລ່ນ;
• jumping rope
• ຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ;
• aerobics
• step aerobics
• ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຕົວເລືອກເຫລົ່ານີ້. ການໃຫ້ຮ່າງກາຍການໂຫຼດນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ໃນກໍລະນີຂອງເຊືອກແລະ ladder, ເວລານີ້ສາມາດຫຼຸດລົງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດແມ່ນຫຼາຍສຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂາດັ່ງກ່າວສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ຂາມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນສໍາລັບຂາ

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາທີ່ຮຽວ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານມີ, ໄຂມັນໄວຈະຖືກເຜົາໄຫມ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ຊີວິດຂອງຈຸລັງດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍການໃຊ້ພະລັງງານສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຕີນລວມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Squats

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືໃສ່ສາຍແອວ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ, ຂາຕີນເບິ່ງຫນ້າ. Crouch, ຢ່າງແຂງແຮງດຶງຝຸ້ງກັບຄືນ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂັດຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈົ່ງກອດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະບັບສະບັບອອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາ - ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບເວລາດົນທີ່ສຸດ.

Scissors ນອນ

ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ມືຂອງລາວຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງລາວ, ຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກກົດດັນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະສູງສຸດໃຫ້ພວກເຂົາເບື້ອງຂວາ. ຂ້າມພວກເຂົາແລະເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດ 2 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.

Rifts

ນັ່ງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນ. ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ດໍາເນີນການ 10 ມ້ວນໃຫ້ແຕ່ລະຝ່າຍ.

ຕີນ Makhi

ຢືນ upright, ຂາກັນ, press strained. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແຕ່ລະຄົນ, swing ຕີນຂອງທ່ານກັບຂ້າງ, ບໍ່ງໍແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະຕິບັດ 15 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

ຍົກຕີນດ້ານຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຂາບໍ່ໄດ້ຍ້າຍໄປ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ. ປະຕິບັດສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄັ້ງ 20 ເທື່ອ.

ຜົນກະທົບ

ຢືນຢູ່ກົງ, ມືສຸດແອວ, ແລະດໍາເນີນກ້າວຫນ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າແມ່ນໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຂາອື່ນໆ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີແລະເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນເປັນນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.