ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະສໍາລັບການສຶກສາຂອງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ປົກກະຕິແລ້ວມືຖືກປ່ອຍອອກໂດຍບໍ່ສົນໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສວຍງາມແລະມີອັດຕາສ່ວນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບີບກ້າມເນື້ອໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດ biceps ແລະ triceps.
ວິທີການປອງກັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ?
ມີຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ:
- ນັບຕັ້ງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເປັນໄປໄດ້ດົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກດ້ວຍປະສິດທິພາບຢ່າງເຕັມທີ່ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.
- ຊອກຫາວິທີການປັກກ້າມກ້າມແຂນຂອງເຮືອນຢ່າງໄວວາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະລົມຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະໃນທາງບວກ, ທ່ານ exhale ແລະລົມຫາຍໃຈໃນທາງລົບ.
- ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສຶກສາທຸກໆມື້. ລະຫວ່າງການປະຊຸມ, 1-2 ມື້ຕ້ອງຜ່ານ. ທຸກໆເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບອາທິດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເນື່ອງຈາກຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຄວນຈະຖືກເລືອກເປັນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ 10 ການທົດແທນຄືນ. ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນແລ້ວ 12 ເທື່ອ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນ.
- ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃນວິທີການຕ່າງໆ, ມັນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 3-4 ວົງ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການພັກຜ່ອນຂັ້ນຕ່ໍາລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆ.
ສືບຕໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະດູດນົມກ້າມຢ່າງເຫມາະສົມ, ໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ງໍມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມໃນ biceps ແລະສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມ dumbbells. ຢືນກົງ, ດັ່ງນັ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນ width ບ່ານອກ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນແລະວາງມືຂອງທ່ານລົງ, ເປີດຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເລີ້ມຈັບອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກສຽງເບື້ອງຂວາໃສ່ຫນ້າເອິກ.
- Push-ups . ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນພື້ນຖານແລະເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດດີ. ການປະຕິບັດການສະ ຫນັບສະຫນູນ ຄລາສສິກ , ເອົາໃຈໃສ່ການນອນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຕົກລົງໂດຍການງໍໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຍູ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- Reverse push-ups . ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນກ້າມຊີ້ນ sagging ໃນມື, ແລະສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດມັນຈາກຄວາມສູງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bench, sofa, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າດິນທີ່ເລືອກແມ່ນແຂງແຮງ. ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນມືຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ສອກຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ຄືນ. ຂາຈະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖືຕ່ອງໂສ້ຢູ່ໃກ້ປ່ອງ. ເຮັດການຊຸກດັນໃຫ້ເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງລົງໄປຫາມຸມຂວາ, ແຕ່ບໍ່ບິດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຂ້າງ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP, ຫຼັງຈາກທີ່ຕໍາແຫນ່ງຖືກແກ້ໄຂ.
- ຫນັງສືພິມປະເທດຝຣັ່ງທີ່ມີປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ . ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມມືຂອງເດັກຍິງ, ມັນຄວນເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນນີ້, ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນການສຶກສາ triceps. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງສຽງປືນດ້ວຍມືທັງສອງແລະຖືມັນລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ dumbbells ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບສອກຄວນຈະຢູ່ກົງຂ້າມກັບພື້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວ. ການກັ່ນຕອງ, ຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍຫົວ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມ trajectory semicircular. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າບ່າແມ່ນບ່ອນນອນ. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານໃຫ້ກັບ FE.