ຫລາຍຄົນກໍາລັງເບິ່ງຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບຄໍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນແຍກກັນສໍາລັບພະແນກຂອງກະດູກສັນຫຼັງນີ້ - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ gymnastics ຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງ. gymnastics ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງເກືອບທຸກຄົນ, ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ.
ຄ່າ Bubnovsky ສໍາລັບຄໍ: ທົ່ວໄປ
ໂດຍສະເພາະ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ Dr. Bubnovsky ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ simulator ພິເສດ, ທີ່ສາມາດຊື້ຢູ່ໃນສູນກາງພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດຊື້ simulator ໄດ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ.
ເຕັກນິກຂອງທ່ານຫມໍທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "kinesitherapy", ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາມໍ. ການປິ່ນປົວແມ່ນຍ້ອນອໍານາດການປິ່ນປົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນດ່າງ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສັດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ດຽວ.
ແລະຢ່າງໃດກໍຕາມທິດທາງຕົ້ນຕໍແມ່ນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ, ເຊິ່ງ simulator ແມ່ນເຮັດດີຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຕາມ Bubnovsky ແມ່ນລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້.
ທ່ານຫມໍ Bubnovsky: gymnastics ສໍາລັບຄໍ
ໃນລະບົບທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Bubnovsky, ຄໍຈະເປັນການປິ່ນປົວໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອສົ່ງເສີມແລະປິ່ນປົວພະຍາດແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ນອກນັ້ນຍັງມີວິດີໂອພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກລະບົບຂອງແພດ. Bubnovsky ເຕືອນ - ກ້າມຊີ້ນສາມາດເຈັບຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ! ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະໄປອາບນ້ໍາ, ຊາວຫນ້າ ຫຼືໃຊ້ອາບເຢັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຫລັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນດົນນານໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມ.
- ຂາແມ່ນຊື່, ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ bench ພິເສດ), ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນ simulator, ມືຖືແຖບ. ເຮັດແນວເລິກເລິກເຊິ່ງນໍາຫນ້າດ້ວຍມືຊື່, ແລະໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍກັບຄືນມາ, ງໍໂຄ້ງລົງແລະດຶງແຖບລົງ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍ (ນີ້ແມ່ນການຈັບແຫນ້ນ, ແລະກັບຄືນ, ແລະກວ້າງ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນສະຖານທີ່ຂອງມື). ຢ່າລືມເອົາຫົວບ່າຂອງທ່ານ. Exhalation - ເມື່ອດຶງຈັບກັບຫນ້າເອິກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຈໍານວນ 10-12 ເທື່ອ. ນ້ໍາຄວນຈະງ່າຍ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງສໍາລັບການຍົກ.
- ໃນຖານະເປັນການທົດແທນ, ທ່ານດຣ Bubnovsky ແນະນໍາການນໍາໃຊ້ແບບດຶງດູດຄລາສສິກທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກແຄບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີກ້ວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄລາສສິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີກົງກັນຂ້າມ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການຝຶກຫັດນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍເລືອກແຖບທາງນອນທີ່ຕ່ໍາແລະດຶງຕົວທ່ານອອກມາຈາກມືທີ່ງໍແລ້ວ (ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ).
- ອີກຕົວແທນແມ່ນການນໍາໃຊ້ຕົວຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງຄອບຄົວຫຼາຍຄົນໄດ້ນອນຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງໃນ mezzanine ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາ Soviet. ພວກເຂົາ (ຫນຶ່ງຫຼືສອງຜູ້ຂະຫຍາຍ) ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງພຽງພໍແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຈະເຮັດໃນ simulator. ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຈາກ 1 ຫາ 5 ກຼາມ, ຫນ້ອຍລົງ - ງ່າຍກວ່າ.
ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ຄໍ - ມັນຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທາງຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄໍ, ທາງເລືອກທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດ incredibly. ສະລັບສັບຊ້ອນເຕັມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວິດີໂອໄດ້. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງຕາມທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ພັດທະນາລະບົບ. ຢ່າລືມວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມສິ່ງທໍາອິດທີ່ມີຜົນຕໍ່ປະສິດທິພາບແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ. ໃຫ້ສອດຄ່ອງຕາມກໍານົດເວລາ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຢ່າງໄວ.