ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງຊາວຄຣິດສະຕຽນຢ່າງໄວວາ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມໃນລະດັບຂອງຜັກກາດຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດແທນອາຫານທີ່ມີອາຫານໃຫມ່ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຄັດເລືອກສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ!
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເປັນຜັກກາດຫຼືພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ຜະເດັດການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂປຕີນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນມະນຸດ, ຈໍານວນໂປຕີນທີ່ຈໍາເປັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຈັງຫວະຂອງຊີວິດ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຂໍຂອບໃຈກັບສູດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີລົດຊາດທີ່ປະເສີດ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ສ່ວນທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ສຸດ - ອາຫານແຕ່ລະຕົວມີຕົວມັນບໍ່ເກີນ 400 calories ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ຈື່, ບໍ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອາຫານມີ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ສານອາຫານຫຼາຍປານໃດຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມັນແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ!
1 Mexican tacos Salsa Verde ທີ່ມີການຕື່ມຂອງ lentils, ຫມາກມ່ວງແລະ pomegranate.
ສູດນີ້ທີ່ດີເລີດຂອງ tortilla ກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນບັນຍາກາດ Mexican ທີ່ແທ້ຈິງ. ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຮັກແພງຂອງ lentils, ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໂຟລິກ, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ!
2. sandwich ອາຫານມັງສວິລັດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງ.
ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າໄຂ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີສານອາຫານສູງ. ແລະຖ້າທ່ານສົມທົບກັບໄຂ່ແລະຜັກເປັນອາຫານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນ "ລູກລະເບີດ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
3. ຫມາກມ່ວງຫວານຫວານໃສ່ກັບຫມາກຖົ່ວດໍາແລະໄຂ່.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄຂ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາ indispensable ໃນຖ້ວຍຫຼາຍ. ລັກສະນະຂອງລົດຊາດພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ໄຂ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ. ພະຍາຍາມປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ເນີຍແຂງພິເສດທີ່ມີໄຂ່, ແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ.
4. ສະຫຼັດທີ່ງົດງາມຈາກຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງສີສົ້ມ.
ການຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານຂອງຄວາມສົດໃສດ້ານຈາກອາຫານນີ້ແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດສ້າງສໍາລັບການຂາດແຄຊຽມ, ທາດໂປຼຕຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, Chromium ແລະອາລູມິນຽມ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກ fennel.
5 pancakes ອົບຈາກ courgettes.
ທ່ານຮູ້ວ່າ zucchini ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນທາດທາດເຫຼັກ - ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, phosphorus, potassium, magnesium ແລະ sodium, ເຊັ່ນດຽວກັບວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ C ແລະ B. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການກະກຽມ pancakes ຈາກ courgettes, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
6. Fennel ຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແດງທີ່ມີໄຂ່ມຸກແລະໄຂ່ແຂງ.
ການປະສົມປະສານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຫມາກພ້າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດກາໂນນ, ໂຊນີນແລະອາກາດປາແດກ.
7. ອາກາດໄຂມັນຈາກນົມສົ້ມເມັດສົ້ມ.
Perfect "irreproachable" dessert-parfait ຈະເພີ່ມຈິດໃຈຂອງຄຸນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກວັນທີ່ຍາກ
8. ແກງຄີມທີ່ມີນ້ໍານົມຂື້ນຈາກເຫັດແລະເຂົ້າສີດໍາ.
ຫນຶ່ງໃນແກງຕ່ໍາ calories ທີ່ delicious ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ເຄີຍມີລົດຊາດ. ທັດສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະລົດຊາດທີ່ດີເລີດຈະກະລຸນາເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
9. "ແກະສະບູ" ທີ່ມີຄວາມແປກໃຈຈາກຫມາກພ້າວທີ່ມີເປັດ.
ທ່ານເຄີຍຄິດວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ steak ຈາກຜັກບົ່ວ?! ມັນສະແດງອອກ, ມັນງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ. ມີພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍກັບຊີ້ນຊີ້ນ - ປະລິມານຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຜັກບົ່ວແມ່ນສູງກວ່າຊີ້ນ.
10. ພິຊຊ່າທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຜັກກາດແລະເນີຍ.
ສໍາລັບເນີຍແຂງແບ້ຝຣັ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງ, ເຮັດຈາກ້ໍານົມທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, pizza ທີ່ມີນອກຈາກເນີຍແຂງແບ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ແທ້ຈິງ.
11. ຫມາກຖົ່ວສີດໍາເຜັດທີ່ມີຫມາກຄ້ຽວ, paprika ແລະ zucchini.
ໃນຫມາກຖົ່ວດໍາມີຈໍານວນຫລາຍໆອາຊິດອາມິໂນແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເຕັມທີ່ຢູ່ອາຫານ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມ zucchini ແລະນົມສົ້ມກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ incomparably delicious.
12. ພິເສດພິເສດພິຊຊ່າທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ນົມສົ້ມແລະຜັກທຽມ.
ສູດນີ້ສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນ. pizza ນີ້ສາມາດກິນອາຫານທີ່ປອດໄພ, ປິ່ນປົວຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ຮັກແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
13. ເມັດ Portobello ເຫັດມີເນີຍແຂງ feta ແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານວ່າງປະຈໍາວັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມຈາກອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ.
14. ແກງຖົ່ວສະຫມຸນໄພ.
ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ແກງນີ້ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະລຸນາກັບເນື້ອສີແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຄີມ.
15. ເຫັດເຫງືອກ Porte Bello.
ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງມະມ່ວງປອນ Porto Bello ທີ່ມີຫມວກໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນການກະກຽມຖ້ວຍຫຼາຍ. ທີ່ຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບທີ່ມີຫມວກຂອງເຫັດເຫຼົ່ານີ້ຖ້ວຍ stuffed ຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ຈະເຕືອນ pizza, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະ dough ເປັນຫມວກ champignon ຖືກນໍາໃຊ້.
16 porridge ຕອນແລງກັບ blueberries ແລະແກ່ນແບ່ງ.
ເມັດ Chia ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜັກແລະຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບສ່ວນຂາດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫນອງຜົນກະທົບຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ.
17. tacos ແຫຼມທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາ, ເນີຍແຂງແລະມັນຕົ້ນ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຂອງສູດອາຫານ Mexican ນີ້ແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
18. ພາສາສະເປນ stuffed peppers ກັບເມັດຮູບເງົາ.
ແກ່ນ kinoa, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດ amino, ໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທາດໂປຼຕີນ.
19. cake ຫວານຈາກມັນຕົ້ນແລະ lentils ກັບຊ້ໍານາວ.
ມັນສະແດງອອກວ່າຜັກຊີເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງເຂົ້າຫນົມຫວານ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າລົດຊາດຂອງມັນຕົ້ນທີ່ມີຊອຍນາວສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.
20 ແຊນວິດວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບວິຕາມິນສູງສຸດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
21. ເປັນຜັກຫຼາຍໆຜັກບົ່ວຈາກມັນຕົ້ນ, ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ.
ມີຫຼາຍສູດສໍາລັບ pies ຜັກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສູດນີ້ທີ່ນໍາເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.