ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນເວົ້າວ່າແຊ້ມໂລກໃນການພະລັງງານ, Anna Kurkurina.
ໃນຫລັກການ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຂອງ Anna Kurkurina ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາຄັນຕໍ່ກັບ ຜົນສໍາເລັດ ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃຕ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນາງ Anna Kurkurina ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ດັ່ງທີ່ນາງເວົ້າວ່າ - ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຄົງຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນມີກໍາລັງ - ການເກັບກໍາ glycogen ບໍ່ຫມົດ, ແຕ່ສໍາລັບ ການເຜົາໄຂມັນ ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ, ແລະໃນປັດຈຸບັນນີ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ ...
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານດໍາເນີນການແຫ້ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ Anna Kurkurina.
- ພວກເຮົາໃຊ້ງໍ 1-1,5 ກິໂລ, ຂາຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ, ຂື້ນກັບມຸມຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. Dumbbell ໃນມືຂວາ, ດຶງຂາ, ເບື້ອງຊ້າຍ, stretching ຂາຂວາແລະ straightening ແຂນຂວາ, ຂາໃນ toe ໄດ້. ພວກເຮົາກັບຄືນແລະຫັນປ່ຽນແບບເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະໂພກ "dovorachivanie", ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະ stretching ຂອງມື. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບມືທີສອງ.
- ພວກເຮົາຕໍ່າກ່ວາລໍາ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາເຂົ່າຊ້າຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂວາຖືກຂຸດອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະດຶງກັບຄືນ. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາ rotate ຂາຂວາກັບແຂນຂວາໃນມຸມຂວາ. ຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮິມຝີກະໄດ້ຖືກກັດ, ຄວາມກວ້າງຂວາງເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາເວົ້າລົມກັນ. ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຄາງກະໄຕຢູ່ໃນມືຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງບ່າ, ຮ່າງກາຍຖືກກະທັດຮັດ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຂະຫຍາຍມືດ້ວຍ dumbbell ຂຶ້ນ, ໃນການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນ IP. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມື.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ. ພວກເຮົາຍ່າງດ້ວຍຕີນຂວາທາງຊ້າຍ, ວາງມັນໃສ່ຖົງຕີນ, ແລ້ວກັບຄືນສູ່ FE. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈາກຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະດ້ານຂ້າງ.
- ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງການນອນຫລັບ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ 1 ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. 3 ສະຫລັບກັນ 10 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມື.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການແຜ່ນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 10-15 ກິໂລ. ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂ້າງ, ຂາເຂົ່າຢູ່ໂຄນຂວາ. ພວກເຮົາເອົາແຜ່ນດິດຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຫນ້າດ້ວຍມື. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກຂຸດອອກຈາກຂາຕ່ໍາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກ 20 ໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຂອງເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ຂາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ດ້ວຍແຜ່ນສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ແລະດໍາເນີນ 2 ວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາວາງລົງໃນທາງຫລັງ, ຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາກົດກັບຕົວເຮົາ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາຫັນໄປຫາຂ້າງສອງ.