ຄົນອາຫານຈານທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນ ເພຍ ຕໍ່ການ ຊຶມເສົ້າ , ບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເພາະວ່າ ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຂະບວນການຜະລິດຕະພັນແມ່ນເລັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານເຊົ້າກໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລ້ວໂພຊະນາການກໍ່ຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນການຮັບປະກັນຂອງມື້ທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກົດລະບຽບຫຼາຍ:
- ຢ່າກິນເກີນ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງນັບຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຈອກ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຢ່າດື່ມກາເຟໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ກິນທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແລະໄຂມັນຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ 30-40 ນາທີຫຼັງຈາກ wake up.
ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບມີ:
- Porridge, bread, muesli ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເມັດພືດແມ່ນວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B ແລະແຮ່ທາດ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມ . ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຕື່ມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນແລະວິຕາມິນພື້ນຖານ.
- ຫມາກໄມ້ . ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງຂອງສານທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄ່າຄວນກິນຫມາກໄມ້ສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ . ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
- ໄຂມັນພືດ . ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຄວນຈະ, ເພາະວ່າ. ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ວິຕາມິນ A, E, K ແລະ D. ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່.
ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ທາງເລືອກ 1:
- ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີຫມາກ;
- ແກ້ວຂອງ kefir ເປັນ;
- ຫມາກໂປມ.
ທາງເລືອກທີ່ 2:
- oatmeal ມີຫມາກ;
- sandwich ມີເນີຍແຂງ;
- ຈອກນ້ໍາສົ້ມ.
ທາງເລືອກທີ 3:
- ສອງໄຂ່ຕົ້ມ;
- buckwheat porridge
- yoghurt
- ຫມາກໄມ້.