ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການທີ່ຂື້ນກັບຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈາກການອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນປະຈໍາ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານການສອດຄ່ອງກັບ
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໃນແບບທີ່ບໍ່ມີອາຫານອັນຕະລາຍໃນເມນູແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສອດຄ່ອງສໍາລັບເດັກຍິງ:
- ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງທີ່ ຊັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.
- ການກິນອາຫານແມ່ນມັກ, ແຕ່ໃນບາງສ່ວນ, ມັນຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນມີຫຼາຍກ່ວາຈໍາເປັນ.
- ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ ຜົນສໍາເລັດ ແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໃນປະລິມານຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດ. ສິ່ງທີ່ເປັນການຂາດນ້ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
ສູດຟິດເນດ - ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບ
ຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ, ມີການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາສອງຂອງສູດທໍາອິດ.
ມັນຕົ້ນທີ່ອົບກັບ broccoli
ປະລິມານແຄລໍຣິກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນ 377 kcal, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພຽງແຕ່ 6 g ຂອງໄຂມັນໃນມັນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - 4 ຊິ້ນ;
- ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 100 ກຼາມ;
- ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 180 ມລ;
- broccoli 280 g
- flour-15 g
- ເກືອ - 5 ກໍາ
- pepper-1/4 tsp
ການກະກຽມ
ຜັກຮາກຕົ້ນໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງຢ່າງລະອຽດ, ຖືກເຈາະດ້ວຍສ້ອມໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍບ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກຫຸ້ມຫໍ່ຫຸ້ມໃນເຕົາແລະອົບໃນເຕົາອົບ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະອຸນຫະພູມແມ່ນ 200 ອົງສາ. ໃນເຂົ້າຫນຽວໃສ່ນ້ໍານົມແລະໃສ່ເຕົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບສອງສາມນາທີ constantly stirring. ໃນເວລາທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງກາຍເປັນຫນາ, ຕື່ມເນີຍແຂງຂີ້ເຫຍື້ອ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມະຫາຊົນກາຍເປັນ homogeneous. ໃສ່ຫມູ broccoli ສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ຕັດຜັກກາດລົງເປັນສອງສ່ວນແລະໃຊ້ບ່ວງຫນຶ່ງເພື່ອເອົາບາງເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງປະກອບກັບເຮືອທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ broccoli ແລະຖອກມັນຈາກການປຸງແຕ່ງ.
Prescription of a fitness fitness-protein cakes
ເນື້ອໃນຂອງກາເຟຂອງ dessert ນີ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະມີປະລິມານ 96 kcal, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນພຽງແຕ່ 12 g.
ສ່ວນປະກອບ:
- ແປ້ງມັນຕົ້ນ - 1 ລາຍການ;
- ໂປຕີນ - 4 ຊິ້ນ
- vanilla protein-2 measuring teas
- ການທົດແທນ້ໍາຕານ - 60 g;
- ໂຊດາ - 5 ກໍາ
- ເກືອ - 2 g
- ບໍລິສຸດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - 220 ກໍາ;
- cocoa-45 g
- ນ້ໍາ - 0.5 tbsp.
ການກະກຽມ
ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລະແຫຼວແຍກຕ່າງຫາກ. ປົນທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນປະສົມແຫ້ງ. ງາມ້ໍາຕານໃນ mold ແລະ bake ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ 175 ອົງສາ.