ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ?

ແລ່ນແມ່ນທິດທາງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກິລາ, ທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງຢ່າງຂອງຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມີເຕັກນິກແລ່ນຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .

ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຖ້າຫາກທ່ານເຂົ້າໄປໃນໄລຍະເປັນປົກກະຕິ.

1. ການຄົ້ນພົບວ່າຖ້າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ໄດ້ເລັ່ງເວລາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຜະລິດຂອງ testosterone - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນ.
2. jogs ປົກກະຕິປະສິດທິຜົນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂາແລະກົ້ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ເຂດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ມັນຄວນຈະບອກເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການເຂດຂອງ breeches ຂີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນວຽກງານ, ເຊິ່ງຖືກ loaded ອ່ອນແອໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
3. ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການແລ່ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂື້ນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍາຈັດເຊນລູໄລແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບແລະຖີ້ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ:

1. ການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ.
2. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍສົນໃຈໃນ ການ ໃຊ້ເວລາ ຫຼາຍປານໃດເພື່ອດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 15-20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອວ່າຄວາມຄືບຫນ້າສາມາດສັງເກດໄດ້. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສະເຫນີຕາຕະລາງແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ການໂຫຼດລະບົບເທົ່ານັ້ນ. ແນະນໍາໃຫ້ຮຽນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
4. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ.

ໄລຍະເວລາປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໂດຍຄໍາວ່າ "ໄລຍະຫ່າງ" ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງໃນຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ: ຕອນນັ້ນເລີ້ມຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີການເລັ່ງສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທາງຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 20 ນາທີ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫຼັບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄືກັນ, ແລະມັນສາມາດຖືກເລືອກເປັນເອກະລາດ. ໄລຍະຫ່າງສາມາດວັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເວລາຫລືໄລຍະຫ່າງ. ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

1. ຄວາມຕ້ອງການທໍາອິດໃນ 3-5 ນາທີ. ພຽງແຕ່ໄປສໍາລັບຂັ້ນຕອນການກິລາຢ່າງໄວວາໃນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະ ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ .
2. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການດໍາເນີນການທີ່ມີຄວາມໄວໃນ 2-3 ນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະໄປແລ່ນໄວເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະທີ່ສູງສຸດ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນ 1-2 ນາທີ.
4. ຂັ້ນຕອນທີສີ່ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ເຊິ່ງຈະຟື້ນຕົວຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທີ່ມີການເລັ່ງ.

ແລ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງບ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ

ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄປສໍາລັບການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ມີສອງຕົວຢ່າງຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່:

1. ໂດຍບໍ່ມີການໂດດ . ໃນເວລາທີ່ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃນ toe ຈາກ heel ໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ shuffle ຂາຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ມີໄປໄດ້ . ໃນກໍລະນີນີ້, ພື້ນເຮືອນຈະແຕະຕ້ອງພຽງແຕ່ທ້ອງຟ້າເທົ່ານັ້ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ສໍາຜັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂາ.

ສໍາລັບຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາທີ່ຍາວນານຍັງຄົງດຽວກັນແລະເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 20 ນາທີ. ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

1. ການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອື່ນ (5 ນາທີ) ແລະ jogging ກັບໄປ (2-3 ນາທີ). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ວົງ 3-5.
2. ຫນ້າທໍາອິດ, ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຍົກເຂົ່າສູງ (3-4 ນາທີ). ການເຮັດວຽກທີ່ມີການປ່ຽນແປງ (2 ນາທີ) ແລະສະບັບປົກກະຕິ (5 ນາທີ)

ແລ່ນສຸດ treadmill slimming ເປັນ

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ simulator, ທ່ານສາມາດທົດແທນການ workouts ຕາມຖະຫນົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງການໂຫຼດ, ຄວາມໄວແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄ້ອຍຂອງເສັ້ນທາງ. ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 30 ນາທີ, ແລະໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 40 ນາທີ. ບໍ່ແນະນໍາ. ແນະນໍາໃຫ້ຮຽນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປະກອບມີ:

1. Sprint ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີທ່າແຮງສູງສຸດ.
2. ພາຍໃຕ້ເປີ້ນພູ . ໂດຍການປ່ຽນແປງຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເສັ້ນທາງ, ທ່ານສາມາດຈໍາລອງການແລ່ນ uphill, ຊຶ່ງເປັນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
3. ຄວາມໄວທາງເລືອກ . ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມເສັ້ນທາງ, ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຈາກຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນສູງສຸດ.

ແລ່ນໃນຂັ້ນຕອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງລົງໃນ stairs, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບັນໄດ, ພິຈາລະນາກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນສັ້ນ 20 ນາທີ. ໄລຍະເວລາເພີ່ມເວລາ, ການນໍາມັນເຖິງ 60 ນາທີ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການແລ່ນສາມາດໄດ້ຮັບຖ້າວ່າໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດແມ່ນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
2. ຜູ້ເລີ່ມແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການດັ່ງກ່າວ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ແລະລົງຕີນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.
3. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈໍານວນວິທີການ, ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະແລະການນໍາໃຊ້ສະຖາບັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.

ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກໃດໆທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງນັ້ນ, ຄື, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຫຼືໃນໄລຍະເວລາ. ໂຄງການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

1. ໃນໄລຍະສອງເດືອນທໍາອິດ, ໄລຍະເວລາ 15 ຫາ 25 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມເວລາໃຫ້ 40 ນາທີ.
2. ທຸກໆອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 2-3 ອາທິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເລື້ອຍໆ.
3. ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າເອົາຊະນະການໄລຍະຫ່າງ 1.5 ກິໂລໃນສອງເດືອນທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 2 ກິໂລແມັດ.

ແລ່ນໃນຕອນແລງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໃນເວລາດຽວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າມື້ເຮັດວຽກຫນັກເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະນີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຕອນແລງຄວນຈະຫນ້ອຍລົງໃນເວລາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້.
2. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
3. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໄປນອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຈະເລັ່ງ.
4. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພຄວນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ແຂນງໍຢູ່ສອກແລະຖືພວກເຂົາຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ. ແຕະຕ້ອງຄວາມຕ້ອງການດິນບໍ່ແມ່ນຕີນທັງຫມົດ, ແລະ heel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມ້ວນລຽບ, ແລະຂັ້ນຕອນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ sock ໄດ້.
2. ການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈຂວາ, ສະນັ້ນແຊ່ນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ຜ່ານປາກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ exhalation ຍາວກວ່າດົນໃຈ.
3. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຟັງເພງ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການເລືອກເພງທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ, ເພື່ອວ່າມັນກົງກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ຫລາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ biorhythms ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ຄົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຜູ້ໃດກໍ່ມີຄວາມສຸກໃນຕອນແລງ.
5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ສໍາລັບການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການປົກຫຸ້ມຂອງຢາງຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດແຜ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງຈັກ, ສະຫນາມກິລາຫຼືສວນສາທາລະນະຫຼືປ່າໄມ້.

Pulse ຢູ່ແລ່ນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຄຸນຄ່າຂອງກໍາມະຈອນ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ມູນຄ່າສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະມັນແມ່ນ 220 ຂື້ນອາຍຸ. ຈາກມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດໄດ້.

1. ຕ່ໍາ . ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນບໍ່ເກີນ 65% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ. ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ.
2. ເສລີ່ຍ ການກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເພີ່ມກໍາແພງກັບ 65-70% ຂອງການສູງສຸດ. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນເວລາ 3-4 ອາທິດ.
3. ສູງ . ໃນກໍລະນີນີ້, ຕົວຊີ້ວັດຈະເຕີບໂຕສູງເຖິງ 70-85% ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດດໍາເນີນການໄລຍະຍາວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກນີ້ໄດ້.

ພະລັງງານໃນເວລາທີ່ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້

ນັບຕັ້ງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ການມີຊີວິດຊີວາແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງ. ອາຫານໃນເວລາທີ່ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມີກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ເກືອ, ເກືອ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫວານແລະອື່ນໆ.
2. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ - ພວກເຂົາເຈົ້າແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະກາຍເປັນເນື້ອຫນັງຂອງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ .
3. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ແນະນໍາໃຫ້ພາຍຫຼັງ 40-60 ນາທີ.

ແລ່ນເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບ slimming

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະແຊກແຊງ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກທີ່ຈະກາງເກງແລະເສື້ອທີເຊີດທີ່ຈະບໍ່ຍັບຍັ້ງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເລືອກແມ່ນບໍ່, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະສິດທິພາບຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫລາຍຄົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍໆຄົນ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກ, ແຕ່ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແຫນ້ນແຫນ້ນຕີນ, ແຕ່ບໍ່ບີບ.