ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນ, ຫວານແລະ flour - ສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງການປະສົມກົມກຽວ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິເສດງ່າຍດາຍຂອງ້ໍາຕານໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານຮູ້ຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ - ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ພິຈາລະນາ ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບທຸກຄົນ.

ອາຫານແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ພື້ນຖານຂອງອາຫານສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາສະອາດຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສະອາດ, ທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຖາວອນ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ກະລໍ່າປີ - ສີຂາວ, ປັກກິ່ງ, broccoli, ແລະອື່ນໆ.

ກະລໍ່າປີແມ່ນຜັກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະລິມານທີ່ເກີນ 25-30 ແຄັກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມໃນທຸກໆເຫດຜົນຂອງມັນ. ເພື່ອຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນີ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຫຼາຍ! ທ່ານສາມາດກິນຜັກກາດທຸກຊະນິດເກືອບທຸກປະລິມານ.

ທຸກໆປະເພດຜັກກາດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫຼັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ! ຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງທ່ານຈະເລືອກຜັກສະຫຼັດຜັກຂຽວໆ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃຫ້ກິນຊີ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍສະຫຼາຍກວ່າມັນ.

ຜັກ Nekrakamistye

ນອກເຫນືອໄປຈາກສາລີ, ຣາວກັບແກະ, ມັນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ. ດ້ວຍການດູແລ, ທ່ານຄວນປິ່ນປົວ carrots, ຜັກແລະ beets, ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍ້ໍາຕານ. ພວກເຂົາດີກວ່າບໍ່ດົນກວ່າອາຫານທ່ຽງ.

ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກແລະປາ

ໂປຼຕີນໃນຜະລິດຕະພັນສັດແມ່ນມັກຈະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ສູງ - ດັ່ງນັ້ນຢ່າກິນໄສ້ກອກ, ກາບ, ຫມູ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຕົ້ານົມໄກ່, ຕຸລະກີ, ໄຂ່ແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ແນ່ນອນ, ວິທີການທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນ frying, ຈະເຮັດແນວໃດ. ກ່ຽວກັບອາຫານຂ້າງ - ຜັກພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບໃດ!

ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່

ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ oatmeal ຊະນິດເກົ່າ. Buckwheat ແລະເຂົ້າ - ນີ້ແມ່ນອາຫານດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານໃນເວລາດົນນານ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເສັ້ນໄຍຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ

1% kefir, ້ໍານົມ 1.5%, ຝາຂວດ 1.8%, ໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ທັງຫມົດນີ້ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການກະຈາຍຈຸລັງໄຂມັນ.

ຊາຂຽວ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຊາຂຽວ (ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ). ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະກະຈັດກະຈາຍຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫມາກໄມ້

ທ່ານໄດ້ປະຕິເສດຈາກເມນູທັງຫມົດ flour, fatty ແລະຫວານ, ແຕ່ຈິດວິນຍານຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີວັນພັກເປັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຫມາກໂປມຜັກບົ່ວ, ຜັກຫມາກໄມ້ແລະມັນຝະລັ່ງຂັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສົມເຊັ່ນເນີຍຫມູ + ຫມາກກ້ວຍ. ນີ້ຈະປະກອບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານໂປດປານ.

ຈື່ຈໍາຄໍາຖາມທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຈື່ - ມັນຄວນຈະກິນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ທີ່ມີສ່ວນຂະຫນາດກາງ (ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະຢູ່ໃນຈານສະຫຼັດ).

ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີຄໍາຕອບ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຖ້າທ່ານໃສ່ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ເພດແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າໃນເຄື່ອງຄິດເລກພະລັງງານ. ທຸກໆຄົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີອາຫານປະມານ 1000-1200 ແຄລໍລີຕໍ່ມື້ pretty ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລກນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ - 3 ອາຫານແລະສາມອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານປະມານ:

1. ອາຫານເຊົ້າ: ແກງຫຼືໄຂ່ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງຂັດຫຼືຈອກນົມສົ້ມ.
3. ອາຫານທ່ຽງ: ຊ້ອນແກງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
4. ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໃດ.
5. ຄ່ໍາ: ຊີ້ນ / ສັດປີກ / ປາ + ຜັກ.

ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ການສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານມີຫນ້ອຍ, ສ່ວນຕັດ.