ວິຕາມິນ C ເປັນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຂາດຂອງມັນ, ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງອາດເກີດຂື້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນດາມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຊີ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕິນສ່ວນເກີນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບ. ມີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍດ້ວຍ ວິຕາມິນ C.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດບີຄາບິກສາມາດເວົ້າໄດ້ຕະຫຼອດແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດແຍກແຍະກັບຫນ້າທີ່ດັ່ງກ່າວໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ສານນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສັງເຄາະ collagen. ອັນທີສອງ, ວິຕາມິນຊີມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ. ອັນທີສາມ, ສານນີ້ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງລະບົບປະສາດ.
ການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນຊີຕໍ່ມື້
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຄົ້ນພົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດຈັດຕັ້ງວ່າອາຍຸຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງກວ່ານັ້ນແມ່ນອາຊິດຊີໂບລິກທີ່ລາວຕ້ອງການ. ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນຊີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງອາຍຸ, ເພດ, ຊີວິດ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະລັກສະນະອື່ນໆ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C, ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດບາງ:
- ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 60-100 ມລກ. ມີປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດບີຄາບິກ, ຜູ້ຊາຍມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ spermatozoa.
- ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຊີໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ 60-80 mg. ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ຄວາມອ່ອນເພຍມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີບັນຫາກັບຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. ມັນຄວນຈະບອກວ່າຖ້າແມ່ຍິງໃຊ້ເວລາຄຸມກໍາເນີດປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກລະບຸຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸແລະເພດ, ວິຕາມິນຊີຕໍ່ມື້ສໍາລັບເດັກແມ່ນ 30-70 ມລ. ອາຊິດໂບລິກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູແລະເຕີບໂຕກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເລືອດແລະພູມຕ້ານທານ.
- ດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ໃນຖານະເປັນການປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວພະຍາດເຢັນແລະພະຍາດໄວຣັສ, ມັນຄວນຈະເພີ່ມປະລິມານນີ້ 200 ມລກ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຈັບທົນທຸກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຈໍານວນເງິນຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາເປັນ 500 ມກ. ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຊິດ ascorbic, ຮ່າງກາຍໄວແລະປະສິດທິຜົນຕໍ່ຕ້ານໄວຣັສ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຟື້ນຕົວແມ່ນໄວ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແມ່ຍິງໃນສະຖານະການຄວນກິນອາຊິດ ascorbic ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ fetus ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະສໍາລັບການພູມຕ້ານທານຂອງ mommy ໃນອະນາຄົດຕົນເອງໄດ້. ຈໍານວນເງິນຕໍ່າສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 85 ມລກ.
- ເມື່ອປະຕິບັດກິລາ. ຖ້າຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາແລ້ວ, ລາວຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າ 100 ຫາ 500 ມລ. ອາຊິດໂບລິກແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເສັ້ນດ້າຍ, tendons, ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ຖ້າຫາກວ່າວິຕາມິນຊີບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມການກະກຽມ multivitamin ພິເສດ. ໃນຄວາມເຢັນເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບອາຊິດ ascorbic ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ປະມານ 20-30%. ຖ້າຄົນເຈັບປ່ວຍ, ມີຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆຫຼືທົນທຸກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນຄວນເພີ່ມ 35 ມລກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຊິດຄວນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍວິທີແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະຖືກປະສົມກັນຢ່າງດຽວ.