ບາງທີອາດມີຊື່ທີ່ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນໃນໂລກຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ວາ Gillian Michaels. ນາງໄດ້ກາຍເປັນ famous ສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງນາງໃນງານວາງສະແດງສົນທະນາຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບໂທລະພາບອາເມຣິກາທີ່ມີຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງ - ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງ, Gillian Michaels ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານບັນຫາຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນາງຕົນເອງ personified ຄວາມຝັນອາເມລິກາ - ເຮັດວຽກຫນັກ, ເພື່ອບັນລຸການຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ເຮັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກນາງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຫນັກເບົາຂອງນາງ, ທີ່ນາງມີທັດສະນະທໍາມະຊາດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນນາງສອນແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ພົບເຫັນຕົວເອງໃນສະຖານະການດຽວກັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການ cult ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ - ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Gillian Michaels ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ເຂດບໍ່ມີບັນຫາ", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ "shreds" ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 30 ມື້.
ການຝຶກອົບຮົມນີ້, ການຝຶກອົບຮົມແບບວົງຈອນ (ການຝຶກອົບຮົມວົງກົມ). ພວກເຮົາປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ 3 ນາທີ Gillian Michaels, 2 ນາທີເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, 1 ນາທີສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອ. ມີໂອກາດທີ່ຈໍາກັດ (ການຂາດເວລາ, ສະຖານທີ່, ແລະອື່ນໆ) - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງວ່ອງໄວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Gillian Michaels - ບໍ່ມີບັນຫາເຂດ
- ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແກ່ສອງດ້ານ - ພວກເຮົາຂ້າມພວກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກວ້າງແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນ.
- Windmill - swing alternate ຕໍ່.
- ໂດດ - ຂາຮ່ວມກັນ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນໄປ - ຂາແມ່ນ shoulder width, ນອກ, ມືຜ່ານທັງສອງຂ້າງສູງຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂາໂດດດ້ວຍກັນ, ມືຜ່ານທາງຂ້າງລົງ.
- ການຫມຸນຂອງຂາ - ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືໃສ່ຂາ, ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໂກນ. ພວກເຮົາ rotate ເປືອກທໍາອິດກັບຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມເຮັດຄວາມກວ້າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຂາກັນ, ກ້າວຫນ້າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນເຄິ່ງໂກງ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຫມຸນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ໂຄ້ງລົງແລະຂາຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ບີບ - ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການກົດດັນ - ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນນອນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຍູ້ດັນ, ຂົ່ມຂື່ນ, shin ຢູ່ດຽວກັນຂ້າມ. ສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ - ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນຂອງຄລາສສິກ, ເບື້ອງຂວາເບື້ອງຂວາ, ແລະຮັກສາຫົວ, hips ແລະຕີນໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກສຽງຫົວເລາະ - ເຊົາກັບຫນັງສືມ້ວນ. IP ຂາ - ຂາເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ແຂນງໍຢູ່ສະຫມອງ, ຄາງກະໄຕທີ່ສູງຂຶ້ນເຖິງຫົວຂອງຫົວ. ພວກເຮົາ crouch, ຫຼັງຈາກນັ້ນ unbending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ squatting - inhale, ໃນການຂະຫຍາຍຂອງມືຂຶ້ນ - exhalation. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ພວກເຮົາບໍ່ squat ຫຼາຍເລິກ, ສໍາລັບລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ - ໃນເວລາທີ່ squatting ຂາທີ່ເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ການຊຸກຍູ້ - ການເອົາໃຈໃສ່ນອນ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກ່ຽວກັບວົງຈອນຂອງການກົດດັນ.
- Squats ມີກົດ - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງພວກເຮົາແລະການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 8.
- Jumps - ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຮີບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ພຽງແຕ່ແຕກແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມື simulate ການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 3 - ໂດດກັບ mahami.
- ພວກເຮົາເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າ "ໄປດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ" - ອອກກໍາລັງກາຍ. 12
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທ້ອງຫນັງສື. ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນ, ຂາງໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຂາທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍ. ມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນກັບຫົວເຂົ່າ. ເບິ່ງທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຂຶ້ນ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ງໍຄໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ stretch ບ່າຂອງທ່ານໄປ.
- ການຍູ້ - ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ຂາອອກຈາກຊັ້ນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຕີນພ້ອມກັນ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆ rolling ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍູ້ຕີນຂອງລາວຂຶ້ນ - ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈາກພື້ນທໍາລາຍລະດັບ pelvis ໄດ້. ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ພວກເຮົາ exhale, ກັບຄືນໄປຫາລຸ່ມ - inhale.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສຽງປືນ, ພວກເຮົາຝຶກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງ Gillian Michaels ຖືກເອີ້ນວ່າ "rowing" - ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນ, ເລັກນ້ອຍຫັນຫນ້າ, ມືແມ່ນຂະຫນານກັບ hips, ບ່າແມ່ນ straightened. ພວກເຮົາດຶງ dumbbells ສຸດ ourselves ເມື່ອພວກເຮົາ exhale, ພວກເຮົາ stretch ອອກມືຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະ inhale.
- ຫນຶ່ງຂາຢູ່ທາງຫນ້າ, ສອງຂ້າງຫລັງ - crochet ກັບຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ເປັນ. Squat - ຂາຂອງຂາຫນ້າຈໍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຕະຫຼອດເວລາ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາງໍຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດຶງແຂນກັບ dumbbells ກັບບ່າ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.