ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະ nemerenaya ເພີ່ມຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜົນສະທ້ອນຈາກການບໍ່ມີກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ, ການດູແລຫຼາຍເກີນໄປຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖືພາ ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ແມ່ນຄົນພິການ. ໃນການຖືພາຕາມປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ບັງຄັບ, ພວກມັນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານແລະສໍາລັບເດັກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ?
ການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານຕ້ອງການ, ທໍາອິດ, ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຊີວິດກິລາທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານາງບໍ່ຢູ່, ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແລະດີທີ່ສຸດ, ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄູທີ່ມີປະສົບການ.
ແມ່ຍິງທີ່ເປັນນັກກິລາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫນ້ອຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະປະກະຕິຂອງພວກເຂົາຈົນຮອດການເກີດລູກ.
ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈະລອຍ. ໃນນ້ໍາ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລາເຮັດວຽກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນນ້ໍາທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, stretch ligaments ຫຼື dislocate ຮ່ວມ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີການໂຫຼດທີ່ແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນດ້າຍແລະການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ, ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານກາຍເປັນຄວາມປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ປະຕິບັດທັນທີດ້ວຍຄຸນລັກສະນະໃຫມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍແລະນັ່ງຢູ່ ທຽມ , ແຕ່ນີ້ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ໃຫ້ປັບປຸງການປະຕິບັດງານກິລາ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ເຫມາະສົມ.
- IP - ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ຕີນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້, ກະແຈກກະຈາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈາງສາມາດຫຼຸດລົງແລະລົງ.
- Sway ໄປທາງຂວາ - ໄປທາງຊ້າຍ.
- "ແຕ້ມ" ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ມີອ່າງເກັບນ້ໍາຫນຶ່ງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ເລື່ອນບານໄປ, ຍົກຕີນ, ກາຍເປັນຖົງຕີນ. ຍົກມືຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ, ລົງ - exhale.
- ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ. ໃນເວລາ exhalation bend ຮ່າງກາຍໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, chin ລົງ, inhale ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
- ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະ imagine ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືບານໃຫຍ່ອື່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ອາກາດຫາຍໃຈຫັນໄປທາງຂວາ, ເມື່ອສູດອາກາດຫາຍໃຈທ່ານກັບຄືນສູ່ FE ແລະການຫາຍໃຈໄປທາງຊ້າຍ.
- ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະວາງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ປ່ຽນເລັກນ້ອຍລົງເທິງບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ tilt ກັບສິດທິໃນການ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ, ມືຊືມຕາມຮ່າງກາຍ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານຂາແລະຈັບບານ. ພວກເຮົາບີບບານດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງຂາ.
- ເອົາຂາອອກໄປດ້ານຫນ້າຂອງບານ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ແຜ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນ "ຜີເສື້ອ". ເຂົ້າຮ່ວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມ້ວນບານໄປ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເອົາບານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.
- ເອົາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະເອົາບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນ exhalation, ບີບບານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ບານສໍາລັບຫົວຫນ້າ, stretch ຂາສຸດ ourselves, ດຶງ socks ກັບຕົວເຮົາເອງ - stretch ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບານພາຍໃຕ້ມືຂອງມືທີ່ວາງອອກ. ພວກເຮົາມ້ວນບານໄປ, tilting ຮ່າງກາຍ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງການຍືດຕົວ, ຍົກກະດູກອອກຈາກຕີນ - ດ້ານຫລັງ, ຫົວແລະມືສ້າງສາຍຕາຫນຶ່ງ. ກັບຄືນ, ແລະຊ້າດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, stretch ຕໍ່.
- ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຕາມຄວາມຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ສືບຕໍ່ລາກແລະມ້ວນບານ.
- Static stretching - PI ແມ່ນຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂວາສຸດ forearm ສຸດຊັ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຫນຶ່ງໃນຄວາມກົດດັນໃນບານ. ຂື້ນຮ່າງກາຍໄປແລະແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ປ່ຽນມືຂອງທ່ານ.
- ນອນລົງກັບກໍາແພງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານກັບບານກັບກໍາແພງ. ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຂາເຮັດໃຫ້ "ຂັ້ນຕອນ", ຄືກັບເວລາຍ່າງຮອບບານ. ພວກເຮົາຍ່າງລົງແລະລຸກຂຶ້ນ, ໂງ່ແລະປັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.
- ອອກຈາກຕີນໃສ່ກໍາແພງ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫາຍໃຈເພື່ອບັນເທົາເອົາການໂຫຼດຈາກທາງຫລັງ.