ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ແມ່ຍິງທີ່ຂີ້ອາຍ, ໄດ້ຍິນຄໍາຮ້ອງຟ້ອງ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍໄດ້ - ຈະເຮັດແນວໃດ?", ໂດຍປົກກະຕິ, snort contemptuously, ປ່ອຍຄໍາເຫັນເຊັ່ນ: "ມີຄວາມຕ້ອງການຫນ້ອຍແລະໄຂມັນທີ່ມືຈະເອົາອອກ." ແຕ່ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍາວນານແລະເຈັບປວດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍສິບກິໂລຣາມ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ຫນ້າທໍາອິດນ້ໍາຫນັກຖືກປັບ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ແລະຫຼັງຈາກລູກສອນຂອງເກັດມັນຢຸດເຊົາ, ບໍ່ຢາກຍ້າຍອອກໄປຫາ gram ໃດ. ດັ່ງນັ້ນການຮ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ" ແຕ່ "ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ". ໃຫ້ຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ໄດ້ຮັບບາງໆອາດຈະມີຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາແລະສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.

  1. ຫຼາຍຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ກິນຕາມປະເພນີໂດຍຈໍານວນຂອງ "ຫວານ" - ຂະຫນົມຫວານ, ເກືອ, ອາຫານ smoked ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
  2. ການພັກຜ່ອນທີ່ເຈັບປວດໃນການພົວພັນໃນອະດີດ, ເຊິ່ງທ່ານເອງໄດ້ລືມແລ້ວ. ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ, ສະນັ້ນລາວພະຍາຍາມປົກປ້ອງທ່ານ, enveloping layer ຊັ້ນນອກຂອງໄຂມັນ.
  3. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການແຕ່ງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີລະບອບອາຫານທີ່ແຂງແຮງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດກໍ່ແມ່ນການຕໍານິຕິຕຽນ - ຕາມປົກກະຕິຍິງ, ແຕ່ງງານ, ສະຫງົບລົງວ່າຜົວບໍ່ໄປທຸກບ່ອນແລະທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນອີກທ່ານໄດ້ຄິດເຖິງການແກ້ແຄ້ນກ່ຽວກັບຜົວຂອງນາງ, ການເຕີບໂຕຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຈົດຈໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະປະຈຸບັນພະຍາຍາມປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ.
  4. ແມ່ຍິງມັກບາບໃນຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຜິດໃນຕົວຈິງທຸກຢ່າງ. ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈນີ້ຈະເລີນເຕີບໂຕເປັນຄວາມກຽດຊັງແທ້ຂອງຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີໃຜມັກການບໍ່ມັກ, ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແກ້ແຄ້ນໃຫ້ທ່ານສໍາລັບທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວ.
  5. ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການຂາດຄວາມຮັກທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມປອບໂຍນຂອງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງສູງ. ແລະເປັນຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ.
  6. ບາງຄັ້ງ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງພໍ. ປະຊາຊົນມັກຈະລະເມີດກົດລະບຽບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, inventing excuses ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະກິນໂກເລດໃນມື້ນີ້, ແລະມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກໃນ simulators." ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນທໍາມະດາບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ, ແລະເພາະສະນັ້ນນໍ້າຫນັກບໍ່ໄວທີ່ຈະຫາຍໄປ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ມີການຈັດການກັບເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ, ດໍາເນີນການເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕັກເຕືອນຕໍ່ໄປນີ້.

  1. ຍົກຕົວຢ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກົດດັນຫນັງສືພິມຢ່າງຫນັກ, ແລະປະຈຸບັນພະຍາຍາມທີ່ຈະແລ່ນຫລືລອຍ. ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຫຼືໃຊ້ເວລາຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ.
  2. ການທົດແທນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ກິນ 1.900 ກາຣຕໍ່ມື້. ແລະຕອນນີ້ລອງໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດໃນການໃຊ້ 1600 kcal ແລະໃນ 2200 kcal ຄັ້ງທີສອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາອາທິດຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.
  3. ການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນໃນກິດຈະກໍາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນ, ຈົ່ງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ. ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານເລັ່ງ.
  4. ການປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນຂອງສານອາຫານ. ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານໂປຕີນ, ຫລາກຫລາຍດ້ວຍທາດແປ້ງ. ແລະໃນຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ.
  5. ປ່ຽນແປງຈໍານວນອາຫານ. ກິນກ່ອນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຕອນນີ້ພະຍາຍາມແບ່ງປັນການກິນສານອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນ 5-6 ເທື່ອ.

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ເຖິງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ເຕັມໃຈທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ດີ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການສ່ວນຫນຶ່ງກັບການສະສົມ! ໃຫ້ລາວພັກຜ່ອນ, ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ບໍ່ແມ່ນພາຍໃນອາຫານ), ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫນັກແລະລືມກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັ່ງໃນອາຫານ, ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແລະພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ນ້ໍາເກີນຈະຫາຍໄປ.