Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະມັນແມ່ນວັດແທກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນມິນລິລິດ: ຈໍານວນ mg ຕໍ່ 200 calories.
Tryptophan ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານ, ລວມທັງຊີ້ນສັດປີກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທະເລ, ຜັກແລະເຂົ້າສາລີ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ. ປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ tryptophan ແມ່ນພົບຢູ່ໃນ cutlets ສໍາລັບ Hamburger ທີ່ຂົ້ວໃນແຊ່ frying.
ອາມິໂນແອວ tryptophan - ຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
ການນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan, ຫນຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການນອນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ, ການປ່ຽນແປງໃນອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PMS, ການເຈັບຫົວ ແລະໂດຍທົ່ວໄປປັບປຸງສຸຂະພາບທັງຫມົດ. Tryptophan, ໃນນັ້ນ, ຖືກປ່ຽນເປັນ serotonin, ແລະມັນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງການໃຊ້ tryptophan ແຕກຕ່າງກັນຈາກ 500 ຫາ 2 ພັນມລກໃນຄວາມຖີ່ຂອງການຕ້ອນຮັບ - 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຖ້າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຂາດສານນີ້ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. Tryptophan ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຕົວເຮົາໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເພາະມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້:
- normalization of appetite;
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກ;
- ການປິ່ນປົວໂຣກ neuroses ແລະການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ;
- ການຜະລິດຮໍໂມນການເຕີບໂຕ.
Tryptophan ໃນອາຫານ
Tryptophan ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານໂປຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຜະລິດຕະພັນສັດແລະພືດ.
Tryptophan ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ:
- ໃນ Turkey ແລະ rabbit ສໍາລັບ 330 ມລກ;
- ໃນຫມວດທີ 2 ໄກ່ - 330;
- ໃນປະເພດທໍາອິດໄກ່ - 290;
- ໃນ veal-250;
- ໃນຕັບໄຂມັນ - 240;
- ໃນຊີ້ນງົວ - 220;
- ໃນແກະ - 210;
- ໃນໄຂ່ໄກ່ - 200;
- ໃນຫມູ - 190.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ, ວ່າໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງແພຈຸລັງບໍ່ມີອາຊິດອະມິໂນ, ແລະເພື່ອເສີມຮຸ້ນຂອງມັນກະກຽມການຕັດຈາກຂອບບາງໆຫຼືຫນາ.
Tryptophan ໃນປາແລະອາຫານທະເລ:
- ໃນ caviar ສີແດງແລະສີດໍາ - 960;
- ໃນ squids - 320;
- ໃນມະຫາສະຫມຸດມາກເລີ - 300;
- ໃນ herring Atlantic - 250;
- ໃນ salmon - 220;
- ໃນ cod ແລະ pollock - 210;
- ໃນ carp, halibut ແລະ pike perch - 180;
- ໃນທະເລ perch - 170;
- ໃນການປູກຝັງ - 160.
ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:
- ໃນເນີຍແຂງໂຮລະໂກ - 790;
- ໃນເນີຍແຂງໄຂມັນ cottage - 210;
- ໃນ ເນີຍແຂງ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 210;
- ໃນ kefir ແລະນົມ - 40.
Tryptophan ໃນແກ່ນແລະແກ່ນ:
- ໃນຖົ່ວດິນ - 750;
- ໃນ almonds-630
- ໃນແປ້ງມັນຕົ້ນ - 600;
- ໃນແກ່ນ cedar - 420;
- ໃນແກ່ນດອກໄມ້ແລະຫມາກພ້າວ - 300.
ໃນຂະຫນົມແລະພືດຜັກ:
- ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ - 600;
- ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະ - 260;
- ໃນແກ້ວ buckwheat - 180;
- ໃນເຂົ້າສາລີ - 170;
- ໃນໂອຕັງ - 160;
- ໃນແຕງ barley - 120;
- ໃນເຂົ້າບາເລເມັດ - 120.
ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີຢາ tryptophan:
- ໃນໂກເລດ - 200;
- ໃນ apricots ແຫ້ງ - 150;
- ໃນເຫັດ - 130;
- ໃນ pasta - 130;
- ໃນເຂົ້າຈີ່ wheat - 100.
ແລະເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມດີຂອງ tryptophan ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ໄວ, Vitamin B, Magnesium ແລະທາດເຫຼັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan ແຕ່ນີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດສົມທົບກັບພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຊິດທີ່ສໍາຄັນ, sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເນີຍແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນແລະ pasta, ຈະເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ. ແລະ tryptophan ທີ່ດີກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນຕັບ, ຍ້ອນວ່າມັນມີອາຊິດ amino ຫຼາຍ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.
ເພື່ອເອົາຄວາມສົນໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າຍອດເກີນຂອງພວກມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ.